Walking . Voor velen van ons , het lopen is hoe we krijgen van de bank naar de koelkast , maar als je wilt afvallen , misschien wandelen is de eerste stap naar een slankere, gemener lichaam. Je hoeft niet te worden in tip - top conditie te beginnen met lopen , en je hoeft geen fancy workout apparatuur nodig . Alles wat je nodig hebt zijn stevige schoenen en een initiatief om te beginnen lopen af van het gewicht . Wat je
Wandelschoenen
Een veilige plek om te wandelen
Toon meer instructies
1 Need

Geef jezelf voldoende tijd om het gewicht dat je wilt verliezen verliezen. Binge gewichtsverlies is ongezond , en de resultaten zijn minder kans op de lange termijn mee . Het verliezen van ongeveer een tot twee pond per week is gezond , dus het opzetten van een twintig - week lopen voor gewichtsverlies doel . Kopen van 2

meer calorieën verbranden dan je verbruikt is de sleutel tot gewichtsverlies. Om £ 1 per week te verliezen, het lichaam nodig heeft om ten minste 3500 calorieën per week verbranden . Evalueer uw dieet , en zoeken naar manieren om te bezuinigen op je calorie-inname .

Assess 3 hoeveel calorieën je kunt verbranden door te lopen elke dag. Bepaal het tempo dat u moet instellen en de hoeveelheid tijd die je nodig hebt om te wandelen door te brengen . Wandelen op drie mijl per uur gedurende 30-60 minuten wordt je hartslag omhoog en zal helpen bij het opbouwen van spiermassa .
4

Drink minstens acht glazen water per dag , als oefening ontwatert het lichaam. Een goed gehydrateerd lichaam zal calorieën te verbranden efficiënter .
5

Braaklegging tijd om dagelijks te lopen . Als u langzaam moeten beginnen , het verhogen van uw tempo en de lengte van uw wandeling elke week totdat u het bereiken van uw dagelijkse en wekelijkse wandelen doelen .
6

Stretch voordat u om te lopen, zodat je spieren opgewarmd .
7

Gebruik een hartslag calculator om uw doelgroep hartslag te bepalen. Lopen in een tempo snel genoeg om uw doelhartslag te bereiken voor 30 tot 60 minuten .

Cool
8 door het beëindigen van uw wandeling in een langzamer tempo . Voorzichtig rekken je spieren weer nadat ze zijn verwarmd om ze soepel te houden .