Of het nu voor de gezondheid of cosmetische redenen , oefenen is een van de beste manieren om te zorgen voor jezelf . Vastberadenheid en een solide planning zijn nodig om routine- oefening een beheersbaar deel van je leven te maken. Wat je
Toegang nodig om apparatuur te oefenen thuis of op een gymExercise video's ( indien gewenst) Kalender
Toon meer instructies Heb Focus op uw doel
1

begrijpen waarom je gewicht wilt verliezen . Wilt u een paar kilo om cosmetische redenen verliezen of om gewoon meer afgezwakt, volgen een plan dat precies dat zal doen . Als u probeert om gewicht te verliezen om gezondheidsredenen , de motivatie is anders. Begrijpen het belang van wat je doet . U neemt de leiding over je gezondheid rond voor uw familie en vrienden en in staat om te leven tot zijn recht. Je moet trots zijn op jezelf . Niet iedereen heeft de mogelijkheid om te oefenen . Wees dankbaar dat je een keuze hebt . Kopen van 2

Zorg redelijke doelen . Als u al op een redelijk gezond gewicht , maar gewoon willen toon , zorg ervoor dat uw oefening plan dit kan bereiken . Het zou geen zin om een full-body workout doen twee uur per dag , wanneer slechts dertig minuten per dag van toning oefeningen zou volstaan. Als enorme gewichtsverlies is het doel, raadpleeg dan een arts voordat u begint met een trainingsprogramma . Het is algemeen overeengekomen dat niet meer dan 2 tot 3 pond per week gewicht verloren zal gaan . Meer dan dit moeilijk te handhaven . Volgens inspanningsfysioloog Richard Weil , " [ Snel gewichtsverlies ] kunnen verlagen stofwisseling omdat het lichaam voelt het honger en maak [s ] het moeilijker om gewicht te verliezen . De daling van de stofwisseling is vaak te wijten aan het verlies in de spieren ( als je verliest gewicht , ongeveer 25 % van het verlies komt uit spier) , zodat het heffen van gewichten is een goed idee . " Daarnaast kan herhaald snel gewichtsverlies ook een gevaar voor uw gezondheid , omdat het kan blijven puinhoop van uw stofwisseling , blijven blijvend gewichtsverlies moeilijk maken.
3

Heb interne aan jezelf werken . Soms gewichtstoename is een reactie op een stressvolle gebeurtenis . Als u zijn gegaan door een pijnlijke scheiding , bijvoorbeeld , en het eten is een middel om troost geweest , overweeg gezondere manieren van omgaan met stress . Goede alternatieven zijn onder andere te praten met een vriend , meditatie , gebed of zelfs fysieke activiteiten zoals tuinieren , wandelen of yoga. Het kan verstandig zijn om professionele hulp te zoeken wanneer het proberen om te gaan met te veel eten, vooral als het een levenslange gewoonte is of wordt geassocieerd met een diepgewortelde persoonlijke kwestie .
Ontwikkelen van een passend plan
Goedkope 4

Ontwikkel een plan dat past bij uw planning en persoonlijkheid . Als je een ochtendmens bent , kan het eenvoudiger zijn om te oefenen in de ochtend. Als je een avondmens , na het werk of op school kan de beste tijd om uit te werken zijn. Wanneer je beweegt, plan uw dag rond deze nieuwe routine . Begin vroeg genoeg om in 5 tot 10 minuten warming- up oefeningen en 30 tot 45 minuten van cardiovasculaire oefening , zoals aanbevolen door de American College of Sports Medicine . Als dit is te veel om te beginnen , beginnen met tien minuten van de oefening . Het doen van een cardiovasculaire training is belangrijk , want je beweegt je hele lichaam als je beweegt, waardoor uw hartslag te verhogen en verhoogde verblijven voor een langere periode . Dergelijke oefenen is goed voor gewichtsverlies en toning , want het duurt 20 minuten voor het lichaam om het verbranden van calorieën te stoppen en beginnen met het verbranden van vet . Als je vet te verbranden , je lichaam verliest gewicht. Doen gewicht opleiding maakt je spieren groter worden , waardoor u een " afgezwakt " look.
5

de hoeveelheid tijd die u oefenen verhogen . Dit kan natuurlijk gebeuren als je lichaam went aan het uitwerken. Net als elke gewoonte , zodra je lichaam gewend is aan wordt nadruk gelegd op een bepaalde manier , moet je je routine te veranderen om een goede conditie te houden. Als je zijn naar de sportschool uit te werken , kunt u op een nieuw apparaat te krijgen . Gebruik de trap klimmer in plaats van de loopband . Je komt te werken een andere set van de spieren , die zal helpen uw lichaam aan kracht winnen in dat gebied. Als je hebt gedaan oefeningen via een oefening tape of DVD , een nieuwe krijgen of gebruik een andere combinatie van oefeningen op dezelfde video . Collage Video heeft een breed scala aan tapes en DVD's voor verschillende fitness niveaus en leeftijden . Zelfs als u een aandoening , zoals zwangerschap of een slechte rug , ze hebben video's beschikbaar om u te helpen grotere fysieke finess bereiken .

Doe
6 andere dingen die gewichtsverlies bevorderen . Te oefenen ijverig zal alleen krijg je zo ver als je blijft ongezond voedsel te eten . Samen met een oefening plan , het ontwikkelen van een dieet plan . Voel je vrij om uw arts te raadplegen . Dit betekent niet dat je moet beginnen met het bijwonen van Jenny Craig of Weight Watchers bijeenkomsten . Als deze programma's werken voor u , geweldig. Maar de meeste voedingsdeskundigen adviseren veranderingen in levensstijl, in plaats van snelle dieet veranderingen , voor een succesvolle , blijvend gewichtsverlies . Om dit te laten gebeuren , weten wat ongezond voedsel aan te trekken u en hoe je gezonder substituten kunnen kopen . Als u zich aangetrokken tot snoep , schakelen naar minder vet snoep zoals Reese's Whips of geen vet snoep zoals Starbursts . Als gefrituurd voedsel uw zwakheid , kopen minder vet chips zoals Baked Lays of verlaagd zout- chips , zoals die gemaakt door Poore Brother's . Eet alles met mate . Zelfs goed eten kan slecht worden wanneer gegeten in overmaat.
7

Net zo belangrijk als het eten van de juiste voeding is niet het overslaan van maaltijden , vooral het ontbijt . De National Weight Control Registry tracks 6000 mensen in de Verenigde Staten die met succes hebben verloren gewicht en hield het uit . Naast het krijgen van veel van regelmatige fysieke activiteit en een vetarm dieet , de deelnemers ook ontbijten elke dag , volgens James O. Hill , Ph.D. , een van de mede-oprichters van het programma. Dit kan het lichaam energiek voelen , en het jumpstarts je stofwisseling voor de dag. Met inbegrip van eiwitten en vezels in je ontbijt , zoals een ei sandwich op volkoren toast , kan helpen je een vol gevoel tot de lunch , naar het oordeel van de diëtist Kathleen Zelman .
Maak een manier op te sporen uw vooruitgang
8

Bepaal hoe om je voortgang . Een eenvoudige manier is om een gewicht doel plaats aan de top van de kalender . Dit kan worden herhaald voor elke maand tot het bereiken van uw streefgewicht . Als u een digitale agenda , zoals die op een mobiele telefoon of Blackberry te gebruiken , typt u uw streefgewicht in uw agenda of to-do lijst aan het begin van elke maand . Schalen kunnen worden gebruikt om de voortgang , maar alleen als ze juist zijn en worden gebruikt bij gelegenheid . Zij kunnen meer een hinderpaal dan een hulp zijn , als je je richt op elke pond gewonnen of verloren op een dagelijkse basis . Dit type van het volgen kan leiden tot gemakkelijk ontmoediging. Uw gewicht kan periodiek schommelen als gevolg van uw maandelijkse cyclus ( als je een vrouw bent ) , gebrek aan slaap of wat je kan eten op het moment. Als uw lichaam zich aanpast aan uw gezondere levensstijl , zullen de kilo's af te komen , en je zult het zien in de spiegel en in de manier waarop je kleren passen .
9

Na het volgen van je vooruitgang en het bereiken van mini - mijlpalen , gebruik maken van een non-food manier om jezelf te behandelen . Uit te gaan naar een film met vrienden , gaan op een kleine dagtocht , een wandeling naar een nieuw park of winkelen in een winkelcentrum zijn allemaal goedkope manieren om jezelf te feliciteren voor je harde werk . Wanneer u uw uiteindelijke gewicht - verlies doel hebben bereikt , gaan allemaal uit en neem een grote reis, koop dat nieuw pak of jurk je hebt al bekeek , of krijgen in het badpak dat nooit helemaal fit tevoren. Het is belangrijk om uw succes te vieren .
10

Voor hen die dit nodig extra motivatie , start een plan van het gewichtsverlies met een vriend . Op deze manier is er iemand om je frustraties te bespreken met en iemand uiteindelijk te vieren met .