De beslissing om de maag-bypass operatie is het leven verandert als gevolg van het risico. Veel mensen hebben de operatie, omdat ze wanhopig om gewicht te verliezen . Studies tonen twee jaar na de gastric bypass operatie , kunt u verliezen tot 40 procent tot 50 procent van overtollig lichaamsvet . Na het tweede jaar , het gewichtsverlies begint te vertragen , en is het moeilijker om gewicht te verliezen . Veel mensen ontmoedigd en bevinden zich problemen blijven gemotiveerd . De gevoelens van een mislukking gebeurde omdat je je leven riskeerde om gewicht - verlies chirurgie , maar had zo veel gewicht te verliezen als je wilde . Wat je nodig hebt
stappenteller
Dagboek
Leslie Sansone Walk Away de Pounds DVDS
Toon meer instructies
Healthy Weight Loss Richtlijnen !
1

Schrijf een dagboek van alles wat je eet en hoeveel je beweegt voor de dag. Je wilt wat je gegeten voor ontbijt, lunch , diner en geen snacks je moest opschrijven . Leg hoeveel calorieën je had voor elke maaltijd . Het doel is om niet meer dan 1500 calorieën per dag te eten.

Zet Pagina 2 uw stappenteller op wanneer u voor het eerst wakker . U wilt de hoeveelheid stappen die je loopt in een dag en hoeveel calorieën je verbrandt bewaken . Ervoor zorgen dat u het houden van actief gedurende de dag helpt je verder om gewicht te verliezen . U wilt lopen tussen de 5.000 tot 10.000 stappen per dag.

Eet Goedkope 3 een klein gezond ontbijt . De maaltijd moet bestaan ​​uit een ontbijt mager zak of 2 sneetjes geroosterd brood en eieren met wat fruit . Kijken naar de hoeveelheid calorieën die je hebt voor het ontbijt is belangrijk . Wij stellen met niet meer dan 400 calorieën voor het ontbijt. Drink een ijskoud glas water met ontbijt.
4

Oefening 30 minuten na het ontbijt . Uit te werken in uw huis is een goede manier in je 30 minuten van de oefening te krijgen . Lopen op een loopband of met behulp van een workout programma zoals Walk Away de Pounds door Leslie Sansone of Richard Simmons fitness-dvd's kan u helpen calorieën en vet te verbranden .
5

Maak een gezonde lunch te eten . Lunch moet bestaan ​​uit 1 kleine portie vlees , als een stuk gebakken kip en groenten . Tonijn met crackers of een broodje ham met yoghurt of een soort van fruit . Lunch zij bestaat uit niet meer dan 500 calorieën . Drink een glas water en een kopje thee of appelsap .
6

Fix diner rond 18:00 en eet het . Het diner moet je zwaarste maaltijd bestaande uit een warme maaltijd. De maaltijd moet bestaan ​​uit een gebakken karbonade met gemengde groenten en een broodje . U wilt een evenwichtige maaltijd die bestaat uit al het voedsel groepen . Diner mag niet meer dan 550 calorieën . We raden het eten van fruit en yoghurt voor een snack. Gebruik geen frisdrank te drinken of te eten desserts zoals gebak en taarten . Je moet thee of appelsap drinken bij uw maaltijd. Niets anders na 07:00
7

Loop gedurende 30 minuten buiten te eten . U kunt wandelen rond het blok of een wandeling op het spoor, maar naar buiten gedurende 30 minuten en nog wat oefening . Lopen in een snel tempo helpt je verbrandt meer calorieën , maar neem de tijd en jezelf niet te duwen .
8

Haal je dagboek en de afwerking opschrijven van alles wat je bereikt voor de dag . Je moet schrijven hoeveel stappen je liep en calorieën je verbrand volgens de stappenteller . Het opschrijven hoeveel je eet en lichaamsbeweging houdt je gemotiveerd en klaar om uw gewichtsverlies doelen blijven .