Als uw buik workout routine te makkelijk is geworden of als u gewoon verveeld met het doen van crunches of sit - ups , probeer dan het toevoegen van gewichten aan je workout . Een twee - tot vijf - ponddomoor is alles wat je nodig hebt om de moeilijkheid van uw ab routine te verhogen . Om uw crunches variëren en sit-ups je kunt ook enkel gewichten krijgen . Twee tot vijf pond per enkel is genoeg . Sterke buikspieren niet alleen houden je buik plat , maar het minimaliseren van pijn in de rug en het verhogen van balans en stabiliteit . Wat je nodig hebt
Twee tot vijf ponddomoor
Twee tot vijf pond enkel gewichten
Toon meer instructies
1

Lig op de vloer met je knieën gebogen , alsof je naar een normaal sit - up of crunch doen . Houd een halter in je handen voor je en til het over je hoofd naar de grond achter je . Terwijl het doen van een sit - up , tilt het gewicht boven je hoofd , waarbij je je armen gestrekt , en bereiken met het gewicht in de richting van je knieën . Verlaag je bovenlichaam terug naar de vloer , het opheffen van het gewicht terug over je hoofd naar de vloer achter je. Herhalen naar eigen keuze . Kopen van 2

staan ​​en houd een halter in je handen met je armen gestrekt voor je . Beweeg je benen op heupbreedte en de hoek je voeten iets naar buiten door te wijzen je tenen weg van uw lichaam. Verlaag jezelf in een plie squat . Blijven in de squat , houd je armen gestrekt , en draai je bovenlichaam naar links , iets bereiken met het gewicht voor je linkerknie . Herhaal dit aan de rechterkant . Houd je buikspieren strak. Herhalen naar eigen keuze .
3

Strap enkel gewichten op beide enkels . Liggen op de grond , je voeten op de vloer, zodat je knieën gebogen zijn in een klassieke sit-up positie . Houd je buikspieren strak, til je je voeten van de vloer naar je borst . Laat dan uw voeten terug op de grond en herhaal de oefening .

Strek Goedkope 4 op de vloer , je benen gestrekt . Met enkel gewichten aan beide enkels en je buikspieren aangespannen , til je rechterbeen van de vloer , buig het naar je borst en vervolgens een rechte . Herhaal dezelfde beweging met je linkerbeen . Beweeg nu beide benen ene na de andere in een fiets - achtige beweging . Deze oefening zal je onderste buikspieren werken . Houd de fiets ontwerpresolutie dertig seconden rust en herhaal .