In tegenstelling tot wat velen denken , spot - opleiding van bepaalde gebieden , zoals de buik , is technisch niet mogelijk , volgens de American Council on Exercise . U vindt een afname in lichaamsvet niveaus zien alleen door uitoefening van en het verbranden van meer calorieën dan u inch De beste aanpak om weerstand banden gebruiken om buikvet te elimineren is een geïntegreerde , full - body workout . Het zal u helpen bouwen spier en vet te verbranden . Instructies
Hoe gebruiken Resistance Bands om gewicht te verliezen
1

Maak een lijst van doelen en het identificeren van de redenen waarom je wilt buikvet te elimineren . Enkele veel voorkomende redenen zijn om er beter uit , het verbeteren van de algehele gezondheid, of de bestrijding van een ziekte . Het is belangrijk om te beginnen met het "waarom" en ga dan mee naar het "hoe" deel . Zodra u uw doelstellingen hebt geïdentificeerd , dan zul je een aantal specifieke , meetbare doelen op papier te schrijven . Een voorbeeld hiervan zou zijn , "Lose £ 10 in mei . " Het kopen van 2

beginnen met het veranderen van uw eetgewoonten . Het voedsel dat je eet is misschien wel belangrijker dan hoeveel beweging je krijgt. Denk er eens over als volgt: je kan ongeveer 500 calorieën joggen voor een uur verbranden , maar het kan slechts 15 minuten duren om een maaltijd die 1000 of meer calorieën heeft verbruikt. Volgens de Mayo Clinic , moet u een dieet rijk aan fruit en groenten , volle granen , gezonde oliën zoals noten en olijfolie , en magere eiwitten eten. Vermijd voedingsmiddelen met een hoog suiker , zout , verzadigd vet en transvet .
3

Kick - start uw trainingsprogramma. Weerstand banden bieden een unieke manier uit te oefenen , maar ze moeten niet je enige oplossing. Maak een oefening plan dat twee dagen van cardiovasculaire oefening en twee dagen van de weerstand band trainen elke week omvat .
4

Nemen twee dagen ter waarde van hoge intensiteit cardiovasculaire training in uw wekelijkse routine . Dit omvat zaken als hardlopen, zwemmen , fietsen , gebruik van de elliptische machine , spelen basketbal , tennissen , en ga zo maar door . Kies een activiteit die je graag doet . Committeren aan het een paar keer per week , met elke sessie duurt tussen de 45 minuten tot een uur . Zodra je je conditionering niveau opstaan ​​en en het verhogen van uw stofwisseling , dan ben je klaar mee naar de weerstand banden te bewegen .
5

Gebruik weerstand banden te richten op de totale lichaamstraining . Doe oefeningen zoals squats , schouder persen en rows.To uitvoeren van een kraakpand , houdt zowel van de handgrepen in je handen en stap op het midden van de band. Squat naar beneden en voeren zo veel herhalingen als je een schouder pers can.To voeren , staan ​​in de squat positie en stak beide armen omhoog . Om een rij , stap op de band te voeren en trek beide handgrepen naar u toe terwijl je gebogen over.Choose zes tot zeven oefeningen , en doe ze de een na de ander . Herhaal deze cyclus drie keer ; dat is je eerste weerstand band training. Doe dit twee keer per week , en dan verder langs de buik beweegt om mee te bouwen buik spier.
6

Er zijn veel weerstand band oefeningen die je kunt doen om uw buik gebied te richten , maar u moet zich richten op vier van hen : de crunch , de staande twist , de zittende twist , en het hout chopper.Use de weerstand bands om een crunch als volgt doen: bevestig het midden van de band aan een deuropening of stevige ondergrond . Ga liggen op je rug , afgekeerd van de deur en pak beide handgrepen . Gebruik je buikspieren om je lichaam te doen opstaan ​​en knijp je buikspieren aan de top. Laat je zakken en herhaal 15-20 times.To voeren de zittende twist , loop de band rond de uiteinden van je voeten en draai van links naar side.To de staande twist voeren , bevestig de band tot een niveau object en draai van links naar rechts . Om het hout chopper te voeren , sluit u het ene uiteinde van de band op een hoge , stevige object en " hakken " beneden aan de ene kant voor 10 herhalingen , dan verwisselen en doen 10 reps.Do alle 3 sets van elk van deze oefeningen twee keer per week , en u zult beginnen om spieren op te bouwen in uw buik gebied . Combineer dit met de andere weerstand band oefeningen en cardio-oefeningen , en je kunt buikvet te verminderen .