Cellulite verwijst gewoon naar vetophopingen onder de huid . Deze onderhuidse vet ligt binnen vezelig bindweefsel van de dijen , heupen , borsten , of de buik. Het verschijnt meestal op de dij gebied en als dat zo is , het geeft het oppervlak van de dij , een gebobbeld en kuiltjes uiterlijk . Deze vorm van vetweefsel is een veelvoorkomend probleem bij vrouwen vooral degenen die leven een sedentaire levensstijl . Een inactieve manier van leven , samen met een slechte voeding, slechte inname van water en geen oefening , draagt ​​bij aan de toename van de vorming van cellulitis . In sommige gevallen wordt cellulitis gevormd , omdat het in de genen van de familie ( erfelijke ) loopt . Cellulite problemen kunnen worden opgelost door het gewoon te doen het tegenovergestelde van wat de oorzaak is in de eerste plaats . Probeer je manier van leven vanuit een luie leven aan een actieve veranderen . Eet goed door het toevoegen van meer vezels aan uw dieet en drink veel water om voortdurend je lichaam ontgiften . En het meest van al , voert actieve oefeningen die je helpen te wissen van de aanwezigheid van cellulite in uw systeem . Hier zijn een aantal effectieve trainingen die drastisch zal verbeteren van het uiterlijk van cellulitis opgebouwde gebieden . Wat je nodig hebt
Loopband
Verhoogd perron of stappen
Halters ( 4-5 ponden)
Kussen /dikke badhanddoek
Toon meer instructies
1

Voer lang wandelen stappen op een loopband . Zorg ervoor dat u uw armen bewegen , samen met de beweging als je schrijden . Voer deze procedure 20 tot 30 minuten en te ontspannen .

Doe Pagina 2 van de up-down stap techniek . Sta rechtop en plaats je linkervoet op een verhoogd platform . Het houden van uw linkervoet stabiel , stap voorzichtig op en neer op het platform met behulp van je rechtervoet . Herhaal dit op en neer beweging 15 tot 20 keer . Schakel dan de positie van je benen ; met de rechtervoet wordt de stal ledemaat en de linkervoet doen van de op en neer trappen , 15 tot 20 keer .

Uitvoeren 3 de squat . Ga rechtop staan ​​, met de voeten op schouderbreedte uit elkaar , en halters op elke hand . Draai je armen naar binnen , zodat je handpalmen naar u toe gericht . Buig beide ellebogen , zodat de halters zijn gepositioneerd op het niveau van de schouders . Contract je buik en adem als je je knieën buigen om een kraakpand . Adem uit terwijl je je lichaam terug te brengen naar de beginpositie. Zorg ervoor dat je rug recht houden als je deze oefening uit te voeren . Stel de squat 15-20 keer en dan ontspannen .
4

Voer een geïsoleerde weerstand oefening voor je adductoren ( binnenkant van de dijen ) . Bereid een kussen of een opgevouwen dikke handdoek . Ga rechtop zitten op een stoel met de voeten plat op de vloer . Veilig plaats voor het kussen of een handdoek tussen je dijen . Knijp je dijen op het kussen , houd deze 5 seconden ingedrukt en laat dan los . Voer deze procedure 15 tot 20 maal en te ontspannen.
5

Voer weerstand oefening voor abductoren ( dijbeen ) . Ga op een stoel , met de benen dicht bij elkaar en de voeten plat op de vloer . Houd je rug recht en iets naar voren leunen en uw hand door uw handpalmen op de zijkanten van je knieën . Duw geleidelijk aan de zijkanten van je knieën naar buiten om je dijen te openen , terwijl je handpalmen duwen naar binnen om de beweging van je dijen te weerstaan ​​. Houd de weerstand gedurende 5 seconden en laat los. Herhaal deze procedure 15 tot 20 keer en te ontspannen .
6

Voer de leg extension oefening . Starten in handen en voeten en vervolgens buigen beide ellebogen zodat uw onderarmen rusten op de vloer. Verhoog je rechter knie zo hoog als je kunt. Geleidelijk uitgebreid hetzelfde been , zodat je tenen zijn gericht op het plafond en houd deze positie gedurende 5 tot 10 seconden . Dan breng je rechterbeen terug naar de beginpositie en doe dezelfde procedure op je linkerbeen . Herhaal de afwisselende hoogte van de rechter en linker benen 10 tot 15 keer en te ontspannen .
7

Raak de kant liggende been hoogte . Ga op je rechterkant met linkerarm geplaatst voor u om uw evenwicht te ondersteunen . Breng voorzichtig je bovenste been naar voren en rust in op de vloer . Verheffen dan is uw onderste been zo hoog als je kunt en houd deze 5 tot 10 seconden en breng het terug naar beneden . Herhaal deze procedure 10 tot 15 keer en doe dezelfde procedure aan de andere kant .