Wanneer de meeste mensen denken over het verliezen van gewicht , ze denken over het eten van minder voedsel . Echter , kun je eigenlijk eet zes keer per dag en gewicht te verliezen . De sleutel is om het maken van kleine porties . Het eten van kleine maaltijden gedurende de dag kan een zeer effectieve manier om gewicht te verliezen - je krijgt alle voedingsstoffen die u nodig hebt , maar je hoeft geen honger of beroofd . Plan uw mini maaltijden zorgvuldig te blijven binnen uw calorie bereik om gewicht te verliezen . Instructies
1

Stel een dagelijkse calorie- doel. Om gewicht te verliezen , moet je meer calorieën verbranden dan je eet . Om dit te doen , een doel voor hoeveel calorieën je in een dag kunt eten. Doel voor circa 1.300 tot 1.500 calorieën om gewicht te verliezen , maar je moet meer eten als je erg actief bent of borstvoeding geeft . Kopen van 2

Vind de doelgroep calorieën per maaltijd . De calorieën in elke maaltijd moet allemaal bij aan passen binnen uw dagelijkse calorie- bereik. Om dit te doen , kunt u ze verdelen , zodat je eet hetzelfde bedrag bij elke maaltijd of je jezelf kunt geven een hogere calorie toewijzing voor ontbijt , lunch en diner , met een kleiner bedrag voor uw drie tussendoortjes .
Goedkope 3

Eet caloriearme gezonde snacks . Terwijl u kunt kopen 100 calorie snack verpakkingen van junk food , zullen deze vaak laat je hongerig en ontevreden . In plaats daarvan kun je beter op zoek naar een 100 tot 200 calorieën snack die ervoor zorgt dat je langer voller, zoals kaas en crackers of een appel met pindakaas .
4

Schep je bord met groenten bent . Bij het ​​beperken van uw calorieën om gewicht te verliezen , je wilt zo veel mogelijk te eten , terwijl het houden van uw calorieën te laag . Groenten zijn een ideale manier om dit te doen . Ze bevatten weinig calorieën en vulling. Begin de maaltijd met een grote salade met een lage calorie dressing. Kies een hoofdgerecht die is gebaseerd op groenten, zoals deegwarenprimavera meer groenten dan pasta . Wanneer u dit doet , kun je eigenlijk meer eten en gewicht te verliezen .

Tijd 5 uw maaltijden op regelmatige tijdstippen. Het doel van het eten van kleine maaltijden om gewicht te verliezen is om je lichaam vol te houden . Ruimte van uw maaltijden op basis van de tijden dat je wakker en werken zijn . Bijvoorbeeld , kunt u ontbijten, lunchen en dineren en dan een halverwege de morgen , midafternoon en 's avonds snacks .