Een caloriearm dieet verwijst naar een die 1500-1800 calorieën per dag bevat . Over het algemeen moeten volwassenen niet minder dan 1200 calorieën per dag consumeren, en zelfs dit wordt als laag beschouwd . Diëten bestaande uit minder calorieën - aangeduid als zeer caloriearme diëten - moet niet worden geprobeerd zonder eerst een arts te raadplegen . Zeer lage calorie diëten niet je lichaam te voorzien van voldoende essentiële voedingsstoffen , waardoor dit een ongezond gewichtsverlies optie . Instructies
1

Graaf elke calorie die je in je lichaam - je zou versteld staan ​​hoe snel ze optellen. Hoewel dit vergt veel tijd besteed aan het lezen etiketten , meten voedsel en het gebruik van een rekenmachine , zal je niet t moet een nauwkeurig beeld van je calorie-inname als je dat niet . Kopen van 2

Record alles je eet in een dagboek ; anders zal je het oog verliezen van de calorieën u verbruikt . Breng je dagboek met je overal mee naar toe , zodat u uw voedsel opnemen meteen. Als je wacht , zou je vergeten wat je gegeten en /of hoeveel .

Kies 3 low - calorie voedsel die ervoor zorgt dat je een vol gevoel . De beste keuzes zijn vruchten en groenten die veel water bevatten , zoals grapefruit , sla, komkommer en selderij . Het volume van deze voedingsmiddelen zullen vullen je maag , en hun lage calorie-inhoud zal u toelaten om meer te eten zonder het verkrijgen van gewicht .

Verhoog
4 uw vezelinname . Vezel langer duurt om te verteren , waardoor je voller voelen voor langer. Voorbeelden van vezelrijke voedingsmiddelen bevatten noten, bonen , kikkererwten , bruine rijst , alle zemelen granen , volkoren bruin brood , spinazie , erwten , appelen en sinaasappelen .

Drink
5 veel water . Vele malen mensen denken dat ze honger hebben als ze echt gewoon uitgedroogd. Water zal u helpen uw maag te vullen , zodat je minder eet .
6

Zet de televisie en beperk alle afleiding terwijl je eet . Afgeleid eters hebben de neiging om meer voedsel consumeren dan ze zouden moeten . In plaats daarvan zitten aan de tafel en kijk naar je eten terwijl je het eet .
7

Neem ten minste 20 minuten aan elke maaltijd te eten . Het duurt zo lang voor je lichaam om je hersenen te vertellen dat je vol. Meewerken aan de uitbreiding van de lengte van uw maaltijd , neem kleine hapjes en kauw langzaam .
8

jezelf niet uitput . Intense en /of langdurige lichamelijke activiteit op een zeer calorie-arm dieet kan u zich flauw kunt voelen .
9

Neem een multivitamine dagelijks aan de voedingsstoffen die u mag ontbreken op uw zeer laag calorisch dieet te leveren.