Een manier om gewicht te verliezen , zij het langzaam , is om je eetgewoonten helemaal veranderen . In plaats van het eten van drie grote maaltijden per dag , probeer het eten gedurende de dag zes of zelfs zeven kleine snacks . Dit stelt u in staat om een ​​betere controle over de porties te stellen, laat je lichaam de calorieën efficiënter te gebruiken , en kan zorgen voor een betere gezondheid van de spijsvertering . Dit is niet een dieet voor snel gewichtsverlies, en kan zorgen voor een snelle gewichtstoename als je niet je porties onder controle . Echter , voor degenen die kunnen laten werken , het is een van de beste , meest duurzame voeding programma's beschikbaar . Wat je
calorieen nodig
Menu planning dagboek
Toon meer instructies
1

Breng een week berekenen van uw gemiddelde dagelijkse calorie-inname met een calorie teller , zoals de een voorwaarde in de bron sectie hieronder .

Plan kopen van 2 gewenste dagelijkse calorie- begroting , met als doel om te eten 100 tot 200 minder calorieën per dag dan je nu doet . U zult merken dat door het regelmatig eten , zul je minder trek en hongergevoel ervaren dan op een dieet van drie maaltijden per dag .

Plan
3 kleine ( 200-250 calorieën ) maaltijden voor ontbijt , eind van de ochtend , middag , halverwege de middag , laat in de middag en avond. In de regel moet het ontbijt de grootste maaltijd en 's avonds moet de kleinste zijn.
4

Bij het plannen van uw maaltijden , maken het grootste deel van de calorieën die je jezelf toestaat . Tweehonderd calorieën is echt niet zo veel . Eet veel groenten en peulvruchten , als zowel een hoge nutriënt - to- calorie verhouding . Vermijd verwerkte suikers en snoep, want beide hebben een zeer lage nutriënt -to - calorie verhouding .
5

Bereid zo veel maaltijden als je kunt van tevoren , verpakken ze in individuele zakken of dozen voor de volgende dag . Dit zal enorm helpen als het gaat om controle over de porties .
6

Volg je voortgang in een dagboek . Noteer uw totale calorie- verbruik , hoe je je voelt tijdens de dag , en welke maaltijden je het beste vond . Weeg jezelf een keer per week en volgen die in je dagboek , ook.