Een vegetarisch of veganistisch dieet is geen garantie voor gewichtsverlies , maar het kan een geweldige plek om te beginnen . Echter , mensen die willen alleen planten voor gewichtsverlies eten moeten oppassen dat ze krijgen genoeg belangrijke voedingsstoffen te zijn. Het hebben van een tekort aan een bepaald gebied kan gewichtsverlies kraam en veroorzaken meer ernstige gezondheidsproblemen . Een plantaardig dieet kan zijn qua voedingswaarde uitgebalanceerd . Je moet gewoon voorzichtig zijn om uw consumptie van eiwitten , vitaminen en mineralen te volgen . Eten alleen voedsel uit planten kan je helpen gewicht te verliezen en uw dieet anders . Instructies
1

Zoek een programma of website naar uw voedselinname te volgen . Websites zoals Fit Day en Spark Mensen bieden beide gratis trackers die u kunnen helpen beoordelen of u voldoende noodzakelijke voedingsstoffen in uw dagelijkse voeding . Net zo belangrijk is , zal het u helpen de calorieën en vet je verbruikt elke dag als je probeert om gewicht te verliezen volgen . Kopen van 2

Bepaal hoeveel calorieën je nodig hebt om te consumeren per dag voor je leeftijd , geslacht , en gewichtsverlies doelen . Veel websites bieden kaarten of calculators om u te helpen bepalen wat de beste aantal calorieën voor je lichaam . De American Heart Association biedt een eenvoudige grafiek om u te helpen een startpunt te vinden.

Kijk Goedkope 3 voor plantaardige voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten . Sojaproducten zoals tofu , een compleet eiwit op zichzelf . Combineren van andere voedingsmiddelen kan een compleet eiwit . Twee van de meest voorkomende voorbeelden zijn rijst en bonen of tarwe en noten .
4

Eet veel plantaardige bronnen van ijzer . Het ijzer in groenten - zoals bonen , broccoli en boerenkool - wordt niet geabsorbeerd in uw systeem zo gemakkelijk als ijzer uit vlees bronnen . Zorg ervoor dat u een assortiment verbruikt , en probeer ze te eten met bronnen van vitamine C om de absorptie te verhogen .
5

Zoek een bron van Omega 3 en Omega 6 vetzuren. Deze onverzadigde vetzuren zijn noodzakelijk voor de gezondheid . De beste plantaardige bron is lijnzaad , hoewel walnoten zijn niet slecht .

Take 6 een multivitamine als u bezorgd bent over wat je eet zijn . Een goede multivitamine kan uw ijzer en andere vitaminen aan te vullen. Hoewel veel commerciële merken van multivitamine zijn niet vegetarisch , reformwinkels voeren vaak alternatieven. Let goed op de lijst van ingrediënten en zorg ervoor dat de capsule niet gelatine of andere dierlijke ingrediënten bevatten . Winkelketens als Trader Joe's en Whole Foods Market beide verkopen vegetarische opties.

Besteed
7 aandacht aan portiegroottes wanneer je eet noten en andere vetrijke voedingsmiddelen . Hoewel een plantaardig dieet bestaat uit zeer gezond voedsel , het eten van te veel kan nog steeds leiden tot gewichtstoename . Gebruik maatbekers en lepels voor noten , olie en andere vetten .

Controle 8 enkele van de vele planten of plantaardige extracten die worden verondersteld om te helpen verhogen gewichtsverlies. Een van de meest voorkomende aanbevelingen is groene thee , thee gebrouwen uit de bladeren van de plant Camellia sinensis , die gerapporteerd om te voorkomen dat een verscheidenheid van ziekten en aandoeningen . Een andere populaire voedsel is de açai-bes , een Zuid-Amerikaanse fruit dat is gevuld met anti-oxidanten . Hoewel de huidige gegevens is voornamelijk anekdotisch , zijn de voordelen voor de gezondheid van de acai bessen gedacht om gewicht te verliezen ten goede komen . Ze zijn ook laag in calorieën en veel vezels , die van cruciaal belang voor een gezonde voeding .