De theorie dat het eten van veel kleine maaltijden gedurende de dag helpt gewichtsverlies is niet wetenschappelijk bewezen . Het is waar dat te doen verhoogt het metabolisme , houdt de bloedsuikerspiegel stabiel en dus helpt u voorkomen dat onbedwingbare trek door het houden van je gevoel volledige langer . Echter , de oude regel van ' calorieën = calorieën uit " geldt . Of je eet zes kleine maaltijden per dag , of drie , als uw totale calorie-inname gelijk blijft, zal het niet uit of je kiest voor een eetplan boven de andere. Voor een maximaal gewichtsverlies met zes kleine maaltijden , de sleutel is om meer calorieën te verbranden en minder calorieën eet aan het eind van de dag . Instructies
1

Splits uw maaltijden in de helft . Dit is een uitstekende manier om te beginnen als je begint met uw oorspronkelijke volledige maaltijd , zodat je niet gevoelig voor te veel eten zijn. Hebben de helft van uw maaltijd een half uur eerder dan uw gewone maaltijd , en de andere helft 2-3 uur later . Kopen van 2

Snack gezond . Verminder grootte van de porties van ontbijt, lunch en diner , en voeg vervolgens een gezonde snack , zoals een noten, fruit of eiwit shakes tussen de maaltijden door .

Drink 3 veel water tussen de maaltijden . Water is niet alleen goed voor de gezondheid in het algemeen , zal het tijdelijk je vullen en u helpen voorkomen dat voedsel onbedwingbare trek .
4

Consumeren voedingsmiddelen rijk aan vezels , eiwitten en complexe koolhydraten . Fiber is het onverteerbare deel van plantaardig voedsel . Vezelrijk voedsel , met name degenen met een hoog gehalte aan onoplosbare vezels --- hele granen en groenten zoals groene bonen , courgette en bloemkool --- hebben bulking actie dat je langer vol houdt . Complexe koolhydraten zijn vezelrijk , laag suiker voedingsmiddelen die hetzelfde effect hebben . Het consumeren van eiwit is ook bekend om verzadiging te verbeteren.
5

Vermijd te veel eten . Eten wanneer je honger hebt en niet zomaar een beetje honger hebt . Wacht 20 minuten om te zien of wat je voelt is echte honger . Als je voor het laatst gegeten is minder dan drie uur geleden , leg je handen op een kleine gezonde snack om u te gaan tot de volgende maaltijd .
6

Exercise . De enige manier om consequent het verhogen van uw basaal metabolisme , dat beïnvloedt hoe snel je lichaam calorieën verbrandt , is door middel van oefening . Embrace een eetpatroon met minder calorieën bij elke maaltijd en zorg ervoor om regelmatig te bewegen .