Fiber is een belangrijk onderdeel van een dieet van het gewichtsverlies . Vezels de spijsvertering en maakt je een vol gevoel , zodat je niet te veel eten . Een voeding die zit vol met vezels is haver . Haver maak een gel in uw maag die de snelheid van uw maag leegt bij vertraagt ​​, waardoor je langer een vol gevoel . Een portie of twee van haver toe te voegen in een gezond dieet kan u helpen om gewicht te verliezen op een gezonde manier . Wat je nodig hebt Goedkope 3 /4 kop havermout of staal gesneden haver
1 1/2 of 2 kopjes water of melk
Fruit
Bessen
Nuts
Biologische muesli

Toon meer instructies
1

Gebruik havermout of - snijden staal in plaats van pakjes havermout . Commerciële havermout heeft suiker en conserveringsmiddelen aan toegevoegd , die lege calorieën en een gebrek aan voeding. Havermout koken sneller dan staal gesneden haver en zijn gemakkelijker te kauwen , maar sommigen de voorkeur geven de textuur van staal gesneden haver . Kopen van 2

Kook je havermout met water op het fornuis , eerst koken van water , het vervolgens toevoegen van de haver . Gebruik 3/4 kopje havermout met 1 1/2 kopjes water , of 1/2 kop van staal gesneden haver met 2 kopjes water . Havermout nemen zes minuten te koken , terwijl staal gesneden haver duren 20 minuten of meer om te koken . Voeg 1 /4 theelepel . zout indien gewenst .
3

Plaatsvervanger melk voor water in je havermout als je wilt . In plaats van volle melk , gebruik magere of sojamelk . Deze melk variaties hebben minder calorieën , maar bieden veel eiwit en calcium . Wees voorzichtig bij het ​​koken van melk op het fornuis , omdat het kan verbranden .
4

Vul uw havermout met vers fruit , bessen en noten in plaats van het toevoegen van suiker . Suiker levert weinig voedingswaarde en voegt calorieën . Vrucht heeft suiker, maar ook bevat vezels , vitaminen en mineralen .
5

Snack op muesli gedurende de dag. Granola is gemaakt van gebakken haver , noten en rozijnen . Dit zorgt voor veel vezels en eiwitten die zal vullen tot de volgende maaltijd . Haal gewoon natuurlijke muesli in plaats van de boxed variatie in het graan gangpad - de laatste is vol met suiker en lege calorieën

.