de baklijn en spieren zijn probleem plaatsen voor veel mensen . Rugspek is een van de moeilijkste vetten te maskeren , en het is zeer moeilijk te werpen . Een van de beste manieren om een "back roll" te bestrijden is om te beginnen met het opheffen van gewichten om dat gebied van uw lichaam te richten en de volgorde van de manier waarop je spieren en vet verschijnen in dat gebied. Als u geen toegang tot een fitnessruimte , de beste manier om te beginnen op een gewichtheffen routine is om een elastische band oefening gebruiken . U kunt eenvoudig doen staan ​​achterste rijen thuis , effectief en snel met behulp van een elastische band oefening in plaats van vrije gewichten . Hier is hoe het te doen stond achterste rijen met een elastische band oefening . Wat je
Elastische oefening band nodig
Toon meer instructies
Hoe Permanent Terug Rijen doen met een elastische oefenband
1

Bind de elastische band naar een deurknop of een ander stilstaand object op maag -niveau. Zorg ervoor dat elke kant van de band heeft dezelfde lengte van elastisch koord . Kopen van 2

Stand ongeveer 4 meter afstand van de plaats waar de band is bevestigd . Uw voeten moeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar en je moet een handvat te grijpen in elke hand.
3

Buig je knieën lichtjes terwijl je je rug recht . Dit isoleert uw rugspieren .
4

de handgrepen naar u toe trekken in een vloeiende beweging . Je ellebogen zal achter wijzen u en uw vuisten op borsthoogte moet blijven .
5

Strek je armen volledig voor u . Ook al bent u bewegen met de aantrekkingskracht van het elastische koord , zorg ervoor dat u uw constante beweging te houden of je zal niet veel uit van de oefening en kan zelfs stam of scheur een spier .