Het combineren van voedingsmiddelen om gewicht te verliezen zou kunnen leiden tot de conclusie dat het koppelen van bepaalde voedingsmiddelen op een bepaalde manier zal resulteren in gewichtsverlies zonder te letten op het aantal calorieën verbruikt of energie verbruikt . Hoewel dit niet het geval is , kunnen mensen voedsel combineren op een manier die hen helpen verzadigd gevoel langer en zodanig dat hun dieet waarborgt voldoende voedingsstoffen ondanks verminderde calorieën . Wat je nodig hebt
aankoop van het voedsel , de voorbereiding , de porties en menu meng alle gevolgen hoe voedingsmiddelen moeten worden gecombineerd voor gewichtsverlies.
Adequate hydratatie met en tussen de maaltijden en 60 minuten fysieke activiteit de meeste dagen van de week te spelen . even belangrijke rol in het vergemakkelijken van gewichtsverlies
Toon Meer instructies
De drie P's : Inkoop , Voorbereiding en Porties
1

Koop de gezondste producten in de supermarkt , meestal gevonden in de buitenste doorgangen . Dit is waar je fruit, groenten, magere zuivelproducten en vers vlees te vinden. De uitzonderingen op deze regel zijn de ontbijtgranen gangpad , rauwe keuken ingrediënten en bevroren fruit en groenten . Wie geïnteresseerd is in gewichtsverlies moet het grootste deel van hun boodschappen rekening te kopen van deze gebieden .

Omgekeerd , de binnenste gangpaden hebben de neiging om te worden vertegenwoordigd door lege calorieën , sterk bewerkte voedingsmiddelen die laag zijn aan vezels en voedingsstoffen, hoog in natrium en bevatten een verscheidenheid van hart verstopping vetten . Selecteren innerlijke gangpad voedingsmiddelen door etiketten die zijn aangepast aan vet, natrium , suiker , calorieën en transvetten te verminderen zijn meestal gezonder selecties die geschikt zijn om in grotere gewichtsverlies dan hun reguliere tegenhangers . Kopen van 2

bereiden recepten met koken methoden die worden aangepast om verminderd of lichtere ingrediënten bevatten . Deze zijn meestal lagere calorie- opties dan voorgemengde verpakte voedingsmiddelen en diners . Verwijder overtollig vet en huid van vlees vóór het koken om calorieën te verminderen met maar liefst een derde . Experimenteer met bezuinigen op vet in recepten met behulp van vetarme ingrediënten of het verminderen van de hoeveelheid vet toegevoegd .

Appelmoes kan worden vervangen door een deel van het vet in gebak en tegelijkertijd het verbeteren van smaak. Stomen, koken , grillen en bakken zijn gezonder , lagere calorie- opties dan bakken en braden . Investeren in trans - vetvrije , meervoudig onverzadigde spraypomp margarines die kan worden toegevoegd aan de tafel om calorieën verder terug te dringen .
3

Portie helft van je bord om groenten en fruit bevatten . De typische Amerikaanse wijdt helft zijn bord vlees en de andere helft aardappelen , rijst of pasta geladen met calorierijke toppings en ​​sauzen . Door het verhogen van de hoeveelheid vers bereide , kleurrijke producten, mensen krijgen een dieet rijk aan een vezel , fotochemische en voedingsstoffen . Het toevoegen van vezels maakt mensen voelen voller langer door het absorberen van water in het maagdarmkanaal. Voeg vezels langzaam samen met veel caloriearme vloeistoffen. Phytochmicals helpen stoppen , verminderen of voorkomen van ziekte , waarbij het immuunsysteem dat aangetast door een dieet kan worden vergroot.