Het hebben van een baby, het verkrijgen van gewicht of zelfs alleen maar ouder kan leiden tot veel mensen op te bouwen vet rond hun buik en romp. Dieet om calorie-inname te verminderen en het aangaan van oefeningen gericht op stretching en versterking buikspieren kan u helpen buik gewicht dat je hebt het uitvoeren rond verbranden . Terwijl de verliezen buik flab is niet eenvoudig en vereist kijken naar wat je eet en repetitieve maag -building oefeningen , het werk is de moeite waard - overtollige maag flab kan leiden tot gezondheids- problemen op de weg , waaronder obesitas , wat kan leiden tot hart ziekten en diabetes . Wat je nodig hebt
schuine bank
3 of 5 - pond gewicht disc
Toon meer instructies
1

Bereken het aantal calorieën dat u momenteel consumeren door het houden van houden van alles wat je eet en drinkt in een eetdagboek voor een week. Probeer niet om te veranderen hoe u eet , maar gewoon om te registreren wat je eet en drinkt de hele dag en avond. Vind calorie informatie op voedseletiketten of online voor alles wat je eet .

Overweeg Pagina 2 wat je kunt knippen uit uw dieet elke dag om uw calorie-inname verminderen met 500 calorieën . Begin met het snijden van suikerhoudende frisdranken en snoep en vetrijke junk food uit je dieet . Realiseer je dat £ 1 is gelijk aan 3500 calorieën, dus het snijden van 500 calorieën per dag zou moeten resulteren in een gewichtsverlies van £ 1 per week .
3

Tijdens het kijken naar wat je eet , gaan in drie maag oefeningen dagelijks buik gewicht te verminderen . Ging op een schuine bank en pak greep van de bank achter je hoofd met beide handen . Hef je knieën van de bank totdat ze boven je taille zijn geplaatst . Til je heupen van de bank in de richting van je hoofd waardoor uw knieën licht stijgen . Voer drie sets van 10 herhalingen .

Leg Goedkope 4 op de grond met je knieën gebogen en je voeten plat . Plaats een lichtgewicht schijf , zoals een drie - of vijf - pond gewicht schijf op je borst. Houd de schijf naar je borst met beide handen . Hef je schouderbladen van de grond , je aandacht op je buikspieren , ze te gebruiken om je romp omhoog te trekken van de grond en je knieën . Voer drie sets van 10 herhalingen .

Ga
5 op de grond met je knieën gebogen en je voeten plat . Kruis je voeten bij je enkels en verhogen ze de vloer een paar centimeter . Vouw je handen samen zodat ze een beker. Draai je romp , het aanraken van je vingers op de grond aan weerszijden van je , het verplaatsen van links naar rechts voor een minuut . Neem een ​​pauze van een minuut en herhaal , proberen om drie sets van een minuut doen om de schuine oefeningen uit te voeren , met dien verstande dat deze oefening uw kant buikspieren zal strekken en samen met de andere twee , zal u helpen bij het verbranden van buikvet op de voorkant en zijkanten van uw maag .