Het lichaam krijgt het grootste deel van zijn energie uit koolhydraten en vetten . Tijdens activiteiten die vragen om weinig inspanning , je lichaam verbrandt een verhouding van 50/50 koolhydraten te vetten . Je hebt de mogelijkheid om tijdelijk te veranderen deze verhouding meer vet verbranden . Het lichaam is voorstander brandende hogere percentages van vet bij het uitvoeren van langdurige , matig intensieve activiteiten . Dit is wat het betekent om de training aëroob . Door het vergroten van spiermassa van uw lichaam , verhoogt u uw Basil Metabolic Rate . Dit betekent dat zelfs wanneer je lichaam is het branden van een 50/50 verhouding van koolhydraten naar vetten , het is algemeen meer calorieën verbranden ( vetten inbegrepen) in vergelijking met wat het zou branden als je spiermassa minder was . Wat je nodig hebt
Touwtje springen
Toon meer instructies
Circuit Training voor Muscle en Endurance
1

Touwtje springen op een krachtig tempo gedurende 1 minuut.
Pagina 2

Sta met je benen recht en voeten dicht bij elkaar , buig dan over en probeer je hoofd aan te raken om je scheenbeen . Ga alleen zo ver als je comfortabel kunt gaan en houd deze taille bocht gedurende 1 minuut.

Krijg 3 naar beneden op de vloer en aannemen dat de push-up positie ( plat op je buik met je palmen parallel aan je schouders en drukken tegen de vloer ) . Push up dan gewicht terug op de bal van je voeten tot je heup en schouders op een vlakke hoogte niveau met elkaar (je kunt buig je ellebogen een beetje om deze pose te bereiken ) . Houd deze kat stretch voor 1 minuut.
4

Voer jumping jacks voor 1 minuut.
5

Sta met je benen op schouderbreedte uit elkaar , plaats je handen op je heupen , vervolgens buigen de knieën om een gehurkte positie te bereiken . Sta op en blijven herhalen deze kraakpanden gedurende 1 minuut.

Stand
6 met je benen op schouderbreedte uit elkaar . Het houden van uw linkerbeen lichtjes gebogen en je rechterbeen recht , schop je rechterbeen naar links zo hoog als het kan gaan . Dan, het houden van uw rechterbeen licht gebogen en je linkerbeen recht , schop je linkerbeen naar rechts zo hoog als het kan gaan . Blijven deze hoge kicks 1 minuut herhalen.
7

Herhaal de hele circuit vier keer , herinneren om van de ene oefening naar de volgende zonder rust meteen in beweging .