Om vet te verliezen in je onderbuik je nodig hebt op een hele lichaam benadering over te nemen. Alleen het verminderen van uw buik zakje is niet mogelijk . Vet vermindert uit je lichaam in lagen . Door het verminderen van uw totale lichaamsvet , het vet in je onderbuik zal ook beginnen afdwalen . Vermindering van vet maakt je look en feel beter en ook verlaagt uw risico op hart-en vaatziekten , diabetes , hoge bloeddruk en beroertes . Instructies
1

Neem het op een training regime kracht op drie dagen van de week gedurende ten minste 30 minuten per sessie . Til vrije gewichten of gewichtheffen machines te gebruiken . Als u geen toegang tot een van deze , gebruik weerstand banden of zelfs je eigen lichaamsgewicht om je spieren te trainen . Vergeet niet , krachttraining verhoogt en onderhoudt spierweefsel . Om dit spierweefsel te ondersteunen , je lichaam moet harder werken , wat resulteert in een toename van uw rust stofwisseling . Een verhoogde stofwisseling betekent dat je lichaam vet verbrandt de hele dag , met inbegrip van vet uit je buik . Kopen van 2

Voer cardiovasculaire oefening na je krachttraining te werken . Krachttraining maakt gebruik van uw glycogeen opslag voor energie , waardoor vet te worden gebruikt voor energie tijdens uw cardiovasculaire oefening . Voer 30 tot 45 minuten van cardiovasculaire oefening , drie dagen van de week . Joggen , wandelen, fietsen of zwemmen ; elke activiteit die je hart verhoogt verbrandt calorieën uit vet .

Verwerk
3 high-intensity interval training in uw cardiovasculaire routine . Schakelaar uit te oefenen voor 2-3 minuten op 65 procent van uw totale vermogen om te oefenen gedurende een minuut bij 85 procent of uw totale vermogen . Bijvoorbeeld , als je joggen op een stabiele en consistente tempo, de invoering van een high-speed sprint en onderhouden gedurende minstens een minuut , dan langzaam terug naar uw normale joggen tempo. Probeer om heen en weer tussen deze intensiteiten gaan voor de duur van je werk uit . Hoge uitbarstingen van energie tijdens het sporten kracht je lichaam en spieren om nog harder te werken , wat resulteert in een hoger aantal calorieën hebt verbrand en uitgebreid vetverbranding na het sporten .
4

Drink minstens 8 glazen water per dag . Verbruiken meer water als je woont in een warm klimaat of als je uit te werken en zweten veel. Water helpt je lever omzetten van vet in energie. En zorg ervoor dat het water dat je drinkt is koud . Hoe kouder het water , hoe harder je lichaam moet werken om het te verwarmen , wat betekent dat u meer calorieën te verbranden .
5

Eet een gezond dieet dat de vetverbranding voedsel zoals de complexe koolhydraten in havermout en volle granen . Onder meer fruit en groenten. Eet magere eiwitten zoals vis en kip . Gebruik onverzadigde vetten zoals olijfolie . Eet kruidig ​​voedsel zoals jalapenos en chili pepers als ze de snelheid van uw hartslag en stofwisseling. Krijgen calcium uit vetarme of vetvrije zuivelproducten, zoals magere melk of yoghurt als het stimuleert je stofwisseling . Vermijd hoogcalorisch , voedselarme voedsel zoals koekjes, snoep , gebak en gefrituurd voedsel .