Het hebben van een grote kont is niet om te lachen , het is pijnlijk en voelt u zich vrij slecht voor jezelf . Maar met een beetje wilskracht en hard werken , kun je je kont te krijgen in fantastische vorm in no time plat . Doe deze oefeningen om de andere dag - bij voorkeur in de ochtend om ze uit de weg - en u zult pronken dat hete buit op tijd voor de lente . Wat je nodig hebt
Sneakers
Toon meer instructies
1

Begin met je benen bij elkaar. Bocht op de knie , en zorg ervoor dat je knieën niet gaan over je tenen . Zitten zo ver naar beneden als je kunt elke keer . Heb 2 sets van 30 squats . Kopen van 2

lengte van uw benen heupen 'Move uit elkaar . Met je benen in ballet tweede positie ( naar buiten en open wees ) weer beginnen te kraken . Zitten zo ver naar beneden als je kunt elke keer . Heb 2 sets van 30 squats .

Begin 3 met je voeten bij elkaar en nemen een grote stap voorwaarts . Stap zo ver naar beneden als je kunt met je rechterbeen ( in een bewegend lunge ) en breng je linkerbeen om het te ontmoeten . Blijven bewegen door de kamer voor 20 grote stappen en dan omdraaien en terug te gaan naar de andere kant van de kamer .
4

Herhaal de stappen 1 , 2 en 3 nog een keer en rust .
Goedkope 5

Besteed aandacht aan uw dieet . Niets van dit alles zal werken als je dat niet doet . Dat betekent dat het bekijken van je calorieën per dag en ervoor te zorgen dat u ook het krijgen van een evenwichtige voeding .