Maakt niet uit hoeveel crunches en situps je doet , een dikke laag op de buik kan verhullen dat sixpack gewenst . Om te branden uit de buik flab , moet u een gezond dieet en lichaamsbeweging routine te combineren. Vermindering van vet in een doelgebied van het lichaam fysiek niet mogelijk omdat vetverbranding en opbouw spieren zijn twee verschillende processen . Om vet te verliezen in de maagstreek , moet u beginnen met het verlagen van lichaamsvet over het hele lichaam . Wat je nodig hebt Home - training apparatuur of lidmaatschap van de sportschool
Toon meer instructies
1

regelmatig eten om je stofwisseling omhoog en begeerten op afstand te houden . Vijf tot zes kleine maaltijden per dag houden u op het verbranden van calorieën . Er is geen reden om vetten volledig te vermijden . In feite moet 30 procent van je dagelijkse voeding bestaan ​​uit hart-gezonde mono-onverzadigde vetten, die u kunt vinden in olijfolie , avocado en noten . Vermijd slechte vetten zoals gebakken voedsel , candybars , en fast food . Resterende voeding moet komen van eiwitten en koolhydraten . Kopen van 2

Integreer 30 minuten van cardiovasculaire oefening , 4-5 dagen per week . Het verhogen van de hartslag is de enige manier om af te branden die vetlaag . Werken op de trap klimmer , loopband, hometrainer of elliptische machine zijn allemaal voldoende . Gaan voor een jog buiten zal dit ook doen . Verwisseling van de oefeningen zal verveling op afstand te houden .

Brei 3 met gewichten voor twee tot drie dagen per week naar de snelheid van uw resultaten . Gewicht opleiding zal gebouwd spiermassa , die niet alleen neemt minder ruimte in dan vet , zal het ook je lichaam het verbranden van calorieën lang nadat je klaar bent met werken . Richten zich niet op slechts een gebied ; traint alle spieren van het lichaam .

Do
4 standaard buikspieroefeningen om de buikspieren te spannen. Dieet alleen zal uw gewicht te verlagen , maar niet opnieuw vorm van uw lichaam. Zodra u de buik flab stookt, strakke , afgezwakt spieren gaan vertonen . Traditionele crunches en been liften zijn enkele van de beste buikspieroefeningen die je kunt doen .
5

Slaap minstens zeven uur per nacht . Gebrek aan slaap kan hunkeren induceren en verhogen het stresshormoon cortisol die zowel buik flab kan verhogen .