U hoeft niet op een loopband te krijgen en lopen tot het vertelt u dat u uw gewenste aantal calorieën hebt verbrand . Er zijn een aantal factoren die betrokken zijn bij het ​​verbranden van calorieën , zoals het creëren van een tekort door het veranderen van het calorieverbruik door zowel voeding en beweging. Door het veranderen van zowel uw eten en lichaamsbeweging , zult u in staat zijn om gemakkelijk 800 calorieën per dag verbrandt zonder dat uitgeput , hongerig of urenlang in de sportschool. Wat je
Toegang tot Internet profiel Online eten rekenmachine profiel Online calorieverbruik calculator
Calculator en pen Briefpapier
Toon meer instructies
< br nodig > 1

Bepaal uw BMR , dat is de hoeveelheid calorieën je lichaam verbrandt in rust , zonder enige activiteit. Dit geeft je een basis om op te bouwen uit te maken hoe zij een extra 800 calorieën per dag verbrandt geven . Er zijn veel online BMR calculators om u te helpen dit te doen . Kopen van 2

Neem uw voeding met behulp van een online eten calculator , die een gemakkelijke en gratis manier om tally de totale hoeveelheid calorieën die je eet per dag . Wees eerlijk en zo nauwkeurig mogelijk . Elke theelepel suiker telt.

Gebruik 3 een online calorieverbruik calculator om erachter te komen van het aantal calorieën dat je meestal branden of zou branden door het uitvoeren van bepaalde activiteiten , van licht bureauwerk te werken met gewichten.
4

Voeg het aantal calorieën je verbrandt door oefening om je BMR . Trek deze uit het aantal verbruikte calorieën gedurende de dag. Bijvoorbeeld , als uw totale aantal verbrande calorieën is 2100 en je krijgt een totaal van 2100 calorieën per dag te eten , uw calorie tekort is aan 0 .
5

Snijd 400 calorieën uit je dieet . Volgens de Body Building website , kan dit worden gedaan door het uitwisselen van calorierijke , substantiële voedsel voor low-calorie, voedzame voedingsmiddelen, die je voller zal verlaten voor langer. Een calorierijke candy bar kan worden vervangen door een stuk fruit met noten boter , die minder calorieën zal hebben , maar zal u veel meer tevreden .
6

Burn 400 calorieën per dag door middel van oefening . Gebruik een verbrande calorieën calculator om u te helpen bepalen wat voor soort oefeningen je moet doen om 400 calorieën te verbranden .