Gewichtsverlies is niet gemakkelijk, maar het komt neer op eenvoudige wiskunde : Je moet meer calorieën dan u inch branden Hoe meer je weegt , hoe meer calorieën je verbrandt , dus een kleiner persoon zal hebben om een ​​beetje harder werken om te branden een extra 2000 per dag . Maar maakt niet uit wat je weegt , kan een paar veranderingen grote resultaten op . Wat je
PedometerWorkout apparatuur nodig , zoals gewichten
Toon meer instructies
Hoe te branden 2000 calorieën per dag
1

Lift gewichten. Het heffen van gewichten bouwt spiermassa , en zelfs in rust , spieren verbrandt meer calorieën dan vet .

Pomp Pagina 2 van de intensiteit van je trainingen. Gewichten toe te voegen aan je enkels . Voeg nog vijf minuten om uw training . Up meer weerstand in je kracht-oefeningen . Als een 130 -pond persoon loopt gedurende 30 minuten , zal ze verbranden 300 calorieën .
3

Walk . Neem de trap , niet een roltrap of lift . Draag een stappenteller , die je stappen zullen volgen. Je moet streven naar 10.000 stappen per dag . Een gemiddeld persoon loopt 2.000 stappen per dag . Door het nemen van die extra stappen kan een 130 -pond persoon branden tot 473 calorieën per dag ( wandelen in een gematigd tempo ) .

Drink
4 tot acht glazen koud water per dag . Niet alleen water gewicht hulp verliezen , maar koud water verhoogt de lichaamstemperatuur , dwingt u om een ​​paar extra calorieën ( slechts 17,5 voor een 16 - oz . Glas , maar alle kleine beetjes helpen ) branden .
5 < p> Probeer voedingsmiddelen en dranken die het metabolisme kunnen verhogen : . groene thee of gekruid voedsel

Eet
6 5-6 kleine , gezonde maaltijden per dag , in plaats van drie grote maaltijden . Elke mini maaltijd moet magere eiwitten ( kip zonder vel of vis ) en complexe koolhydraten ( bruine rijst of vezelrijk brood ) bevatten . Dit zal helpen uw bloedsuikerspiegel te behouden en houden u van deze al te hongerig en overindulging . Dit dient te gebeuren op elk gewenst gewicht .