Overgewicht of obesitas brengt u een hoog risico op een aantal zeer ernstige medische aandoeningen , zoals hoge bloeddruk , beroerte en diabetes. Afvallen is een uitstekende manier om je gezondheid te verbeteren , het verhogen van uw energie en het verbeteren van je uiterlijk . Het creëren van haalbare doelstellingen van het gewichtsverlies en het bijhouden van uw gewichtsverlies houdt je gemotiveerd en geven aanwijzingen over de vraag of uw gewichtsverlies strategie werkt . Wat je
notebook , tijdschrift of spreadsheet nodig om gewicht te nemen
Digitale weegschaal
Stof meetlint
Toon meer instructies
1

Houd een tijdschrift of spreadsheet van uw gewichtsverlies cijfers . Neem uw begin gewicht , en weeg jezelf een keer per week na het begin van uw gewichtsverlies programma . Wegen niet zelf vaker dan een keer per week , hoewel je jezelf kan wegen minder vaak , indien gewenst. Kopen van 2

Weeg jezelf op hetzelfde tijdstip van de dag elke keer dat u uw gewicht op te nemen. Dit zal helpen houden voor schommelingen veroorzaakt door normale activiteiten en voeding . Je moet proberen om dezelfde kleding of soort kleding dragen elke keer als je op de weegschaal .

Volg 3 je vetpercentage in aanvulling op uw gewicht. Spier weegt meer dan vet , wat betekent dat je kan eigenlijk te verliezen centimeter en vet dan de schaal shows. De eenvoudigste manier om je vetpercentage te volgen is met tape metingen en online lichaamsvet ( BMI ) rekenmachines. ( Zie bronnen )

Vergeet 4 dat kleine ups en downs in gewicht betekenen niets . Een grote maaltijd of drankje voorafgaand aan het wegen zelf kan enkele kilo's toe te voegen aan de schaal. Hou dit in gedachten , en probeer jezelf te wegen voor het eten .
5

Denk aan je menstruele cyclus en bijbehorende opgeblazen gevoel of gewichtstoename bij het ​​bijhouden van uw gewicht. Sommige vrouwen kunnen meerdere kilo water gewicht te krijgen in de week voorafgaand aan de menstruatie . Als je elke maand ervaart deze mate van gewichtstoename , zorg ervoor dat u factor in dat bij de afweging of het meten van jezelf .

Luister
6 naar je lichaam . Ongeacht wat de omvang of de grafiek zegt, als je begint vermoeid of licht in het hoofd voelen , je lichaam je te vertellen te vertragen op het gewichtsverlies en /of uit te oefenen .