Gewichtsverlies is niet iets dat 's nachts gebeurt . Het vergt toewijding aan het gewicht , een grondige kennis van de principes die het regeren en de drive verliezen om daadwerkelijk te krijgen het harde werk gedaan zodat je een positieve verandering in uw gezondheid en lichaamsbouw kunnen zien . Het berekenen van de tijd die het kost om een bepaalde hoeveelheid gewicht te verliezen hangt uitsluitend af van uw vermogen om een streng dieet en lichaamsbeweging plan ingesteld en hou je eraan , zelfs als je niet wilt . Wat je nodig hebt
Schaal
calorieen
Pulsomeren
Toon meer instructies
1

Stel een doel voor uw streefgewicht . Neem een ​​exacte meting van uw huidige gewicht . Aftrekken van uw streefgewicht van uw huidige gewicht te bepalen hoeveel kilo je wilt verliezen . Kopen van 2

Bepaal hoeveel calorieën zijn in het aantal kilo's die je wilt verliezen . Er zijn doorgaans ongeveer 3500 calorieën per pond van lichaamsvet . Als u wilt tot 20 kilo te verliezen , moet u 70.000 meer calorieën gebruiken dan u nemen over een periode van tijd .

Verwacht 3 tot ongeveer twee pond per week gemiddeld verliezen als je hard werkt in de richting van je doel. Om dit te doen , moet u ongeveer 1.000 calorieën dalen van uw dagelijkse inname door middel van dieet en lichaamsbeweging . Nogmaals, als je doel is tot 20 kilo te verliezen , een ruwe schatting is ongeveer 10 weken , hoewel dit zal variëren op basis van uw dieet, lichaamsbeweging en persoonlijke fysiologie .
4

vind je oefeningen , zoals joggen of fietsen , die u zal toestaan ​​om extra calorieën te verbranden per dag . Verkrijg specifieke met het bedrag dat u verbrandt en draag een hartslagmeter tijdens het sporten , zodat u uw exacte uitgang kan bepalen .
5

Ontwikkel een strikte eten plan dat goed is voor alle calorieën in uw dieet . Handhaaf een gezonde hoeveelheid voeding maar volg uw calorie-inname een nauw mogelijk te bepalen hoeveel calorieën u inneemt in elke dag .
6

Houd uw gewicht op een wekelijkse basis , en vaker gedurende de eerste paar weken . Dit zal u helpen te bepalen hoe je lichaam reageert op uw gewicht-verlies regime , en het laat je om vroeg aanpassingen die kan snijden een paar weken van je gewichtsverlies tijd te maken .
7

Na de eerste drie weken , maken de definitieve berekeningen van hoe lang gewichtsverlies zal nemen , op basis van alle factoren in uw regime . Zorg ervoor dat voor die eerste paar weken dat u na uw plan om de brief , en dat u bijhoudt elke calorie je lichaam gebruikt en brandwonden om u een nauwkeurige beoordeling van waar je naartoe geven .