Om een ​​nauwkeurig verslag van uw gewichtsverlies vooruitgang , naast het bijhouden van het totale aantal kilo's die je verliest , moet je ook voortdurend berekent het totaal aantal verloren centimeters . Weerstand opleiding als aërobe oefening is de algemeen aanbevolen training strategie bij het ​​streven om gewicht te verliezen . Het probleem is weerstand opleiding is ontworpen om te bouwen en toon spieren . Spiervolume , want het is dichter, weegt meer dan vet per eenheid . Daarom, als uw badkamer schaal geeft slechts bescheiden gewicht verloren , of zelfs gewichtstoename , als je weet dat je nog steeds inch je weet dat je goede vorderingen te verliezen. Wat je
Weegschaal nodig
Doek meetlint
Toon meer instructies
1

Maak een tabel met 12 rijen en 8 kolommen .

2

Gebruik de eerste rij om de kolommen te bestempelen als volgt : " Date", " gewicht ", " taille ", " Borst /Bust ", " L /R Upper Arm ", " Hips ", " L /R dijen " en " Total ".

Schrijf 3 de datum van vandaag in de " categorie date " van de volgende rij . Gebruik een weegschaal om jezelf te wegen. Schrijf uw huidige gewicht in de categorie " Gewicht " .
4

Strip down om uw ondergoed .
5

Gebruik het meetlint om het breedste deel van je borst te meten , bovenarm , heupen en dijen van je lichaam . Meet 1 centimeter boven je navel bij het meten van uw taille . Trek de tape gezellig, maar niet strak. Je moet rechtop staan ​​wanneer u uw metingen . Wanneer u de taille te meten, niet zuigen in je darmen . Meet zowel uw linker en rechter onderarmen en dijen .
6

Record elke meting op de tafel . Voeg alle metingen bij elkaar en noteer de som in de categorie "Totaal" .
7

Herhaal stap 3 tot en met 6 elke maand in de komende 10 maanden.
8

Aftrekken de huidige maand "Totaal" van totaal de eerste maand . Het resultaat is het huidige totaal aantal verloren centimeters van gewichtsverlies .