Hardlopen is een geweldige manier om te oefenen , maar je wilt het goed doen . Denk altijd een arts te raadplegen voordat u een intensieve oefening regime zoals joggen te beginnen. Tijdens het joggen heeft vele voordelen voor de gezondheid , zijn er enkele mensen die moeten het gewoon niet doen . Wat je nodig hebt
Hardloopschoenen Athletic kleding
Toon meer instructies
1

krijg je een goed paar loopschoenen . Dit is van cruciaal belang , omdat alle actieve stappen te beginnen met je voeten de grond raken . Deze hoeven niet duur te zijn , maar ze hebben wel goede kwaliteit zijn. Het is over het algemeen het beste om naar een schoenenwinkel die gespecialiseerd is in hardloopschoenen om de beste pasvorm voor uw eerste paar of twee te krijgen , zelfs als je een beetje meer dan je zou in een grote doos retailer betalen . Het krijgen van het verkeerde type schoenen voor uw gang kunt uw voeten pijn doen en zelfs leiden tot knie en heup schade . Kopen van 2

Stretch . Dit is misschien wel het belangrijkste onderdeel van de voorbereiding te lopen . Niet stretching kan je echt verwonden . Doe strekoefeningen . Uw bovenbenen rekken , legde een hand tegen de muur , te verhogen een been , pak de enkel met uw hand en voorzichtig rekken het been richting je rug totdat je voelt een trek in uw dijspier . Herhaal met het andere been . Om je kuiten strekken , doen teen raakt tot je vingers gemakkelijk de grond kan bereiken .
3

Voordat u uw trainingen beginnen , zorg ervoor dat je juiste warming-up door te lopen voor vijf tot 10 minuten . Dit kan in een traag tempo of een snel tempo , maar het is belangrijk om je beenspieren soepel te krijgen en uw bloed stroomt .

4 de eerste week , probeer lopen voor vijf minuten, dan joggen voor een, en het herhalen van de cyclus voor 40 minuten of zo . De volgende week , proberen te joggen voor twee of drie minuten tussen vijf minuten lopen . Naarmate de weken gaan voorbij en je sterker , zult u in staat om te lopen voor langere tijd . Duw jezelf, maar overdrijf het niet . De belangrijkste credo van joggen is " luister naar je lichaam . "
5

Je moet altijd het einde van uw training met een cooldown . Net als je warming-up , moet dit vijf tot 10 minuten lopen . Ga zitten , ontspan , en beginnen om de voordelen van joggen genieten als uw lichaam bouwt zijn kracht voor het volgende uitje .