Tot 7 pond te verliezen . in twee weken, dan moet je een aanzienlijk aantal calorieën gesneden uit uw dieet of brand ze door middel van oefening . Tot 3,5 pond te verliezen . per week , dan moet je 1750 calorieën gesneden uit uw dieet elke dag . Als u te veel eten , vooral het eten van veel junkfood en frisdrank, kan dit mogelijk zijn . De aanbevolen snelheid van gewichtsverlies is 1-2 pond. per week , dus verwacht niet dat dit percentage van het gewichtsverlies voor de lange termijn te handhaven . Instructies
1

Verwijder alle gezoete dranken , chips , chocolade en fast food uit je dieet . Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan calorieën en arm aan voedingsstoffen. U kunt eenvoudig honderden calorieën uit je dieet te elimineren door het niet nuttigen van deze voedingsmiddelen . Kopen van 2

Baseer uw maaltijden rond groenten en eiwitten . Groenten hebben zeer weinig calorieën en veel vezels en voedingsstoffen , zodat u kunt invullen op veel van hen zonder het verkrijgen van gewicht . Eiwit helpt je een vol gevoel zodat je niet snack of later te veel eten . Kies magere eiwitten , zoals kip en vis .
3

Verminder het vet in je dieet . Koken met olie en boter , met behulp van salade dressings , en met pindakaas zijn OK met mate , maar niet als je probeert om gewicht te verliezen . Elke eetl . heeft tussen de 50 en 100 calorieën , dus je kunt een veel gewicht te verliezen door de vermindering of het uitsnijden van deze vetten .
4

Drink water . Water is een calorie- vrije manier om uitdroging te voorkomen . Het kan ook helpen zich meer vol als je een paar glazen te drinken voor de maaltijd , kan je minder eet . Als u calorierijke dranken zoals frisdrank met water te vervangen , moet je je calorie-inname nog meer verminderen .
5

oefenen elke dag . Doen cardiovasculaire oefening , zoals wandelen of fietsen , elke dag, en het opheffen van gewichten twee tot drie keer per week . Verhoog de calorie - verbranding door het toevoegen van intervallen aan uw cardio workouts , waarin je echt hard gaan voor een paar minuten, dan herstellen , en herhaal . Bij het ​​heffen van gewichten , doe een circuit waarin je gewichten overschakelen naar een andere spiergroep tijdens je herstel . Dit zal uw hartslag te verhogen en meer calorieën verbranden .