Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk om uw gewichtsverlies doelen te bereiken . De USDA 2005 Dietary Guidelines for Americans beveelt aan om gewichtsverlies te behouden , volwassenen moeten krijgen elke dag 60 tot 90 minuten matig intensieve lichamelijke activiteit . Hoewel u kunt voldoen aan deze aanbeveling door te oefenen gedurende 60 tot 90 minuten na elkaar , uit te werken twee keer per dag gedurende 30 tot 45 minuten is vaak meer haalbaar en handig. Wat je nodig hebt
Fiets ( optioneel ) op Halters ( optioneel ) op Yoga of Pilates mat ( optioneel )
Toon meer instructies
1

Voer aërobe activiteiten in de ochtend. S morgens te oefenen kan je stofwisseling te verhogen voor de dag. Twee verschillende studies , gepubliceerd in " The American Journal of Clinical Nutrition 'en de' International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, " vond dat de oefening resulteerde in een langdurige toename van de rust stofwisseling bij proefpersonen .

Bereid je voor je 's ochtends oefening routine voordat je gaat slapen . Zet uw wekker , uw sportkleding klaar , vul je fles water en laad uw MP3-speler. Probeer stevig wandelen , joggen, fietsen of dansen voor uw aërobe oefening . Of , sporten zoals golf , tennis of voetbal . Houd in gedachten dat krachtige fysieke activiteiten meer calorieën verbranden dan laag - tot matig intensieve activiteiten . Kopen van 2

Voer spierversterkende activiteiten in de middag of avond . Het opbouwen van spieren is een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies , omdat spieren verbrandt meer calorieën dan vet . Niet alleen zal je calorieën te verbranden terwijl het doen van weerstand oefeningen , maar je rust stofwisseling zal toenemen met een verhoogde spiermassa .

Er kunnen ook voordelen voor het uitoefenen voor het diner. Volgens de studie gepubliceerd in " The American Journal of Clinical Nutrition , " oefening uitgevoerd voor een maaltijd verhoogde vetverbranding na de maaltijd , in aanvulling op het energieverbruik in rust . Doen eenvoudige oefeningen , zoals push - ups, sit - ups , lunges en squats . Gebruik halters om de soorten oefeningen die je kunt doen toenemen en om weerstand toe te voegen . Om te voorkomen dat herhaald gebruik blessures , hoeft bovenlichaam oefeningen op een dag en onderlichaam oefeningen de volgende .

Yoga en Pilates zijn ook goede opties om spierkracht te verhogen , en ze kunnen ook helpen ontspannen aan het eind van de dag .

Warm 3 voorafgaand aan uw lichamelijke activiteit op. Een goede manier om op te warmen is om dezelfde activiteit je gaat doen presteren , maar in een lager tempo of intensiteit . Na je training , afkoelen door strekken . Verplaatsen naar elke stretch met langzame , gecontroleerde bewegingen en houd elke positie 20 tot 30 seconden.