Er zijn een paar oefeningen die kunnen toon en de versterking van uw onderlichaam , die billen , dijen en heupen omvat . Doe een paar herhalingen van de volgende oefeningen elkaar of om de andere dag met die onrustige gebieden toon . Instructies
1

been liften

Beenheffen kan u helpen uw binnen-en buitenkant van de dijen te versterken . Een verhoogde been lift kan helpen werken meer gebieden van je lichaam en het toevoegen van gewichten kan u helpen uw bovenlichaam zo goed werkt

De site Fit Sugar laat zien hoe goed doe een been leven met verhoogde formaat . Check out http://www.fitsugar.com/2788241 kopen van 2

Kraakpanden

Kraakpanden zijn grote oefeningen om je billen en uw dijen werken . Kraakpanden niet alleen helpen versterken en toon uw onderlichaam , maar ook helpen om uw heupen en knieën sterker en flexibeler . Stoel kraakpanden maken het gemakkelijk om deze oefening te voltooien en krijgen alle benefits.You zou de stoel te plaatsen achter je. Je houdt dan is uw lichaam afgestemd en zal doen herhalingen terwijl knijpen je spieren op de weg omhoog . U kan ook staan ​​achter de stoel en doe squat oefeningen met de stoel voor u schrap .
3

Kalf Liften

Kalf liften helpen versterken van uw kuitspieren waardoor u een gedefinieerde kijken . Om een kalf lift te doen zou je rechtop staan ​​en je hebt je benen heup lengte uit elkaar . U zou dan hef je je hielen van de vloer ongeveer 2 cm en zet uw hielen terug naar de grond . Je zou dit voor 8-10 herhalingen te herhalen . U kunt gewichten toevoegen aan weerstand toe te voegen .