Bodybuilders en degenen die willen om vet te verliezen proberen vaak magere massa toe te voegen aan hun lichaam. Vetvrije massa is het weefsel , botten en organen in je lichaam --- of iets anders dan vet . Met grote hoeveelheden magere massa en lage hoeveelheden vet in je lichaam vaak resulteren in een lichaamsbouw die is gespierd en van een gezond gewicht . Het toevoegen van spiermassa aan je lichaam is mogelijk met lichaamsbeweging en een gezond dieet . Wat je
Gezond eten bestellen Gewichten
water nodig
Toon meer instructies
1

Eet voedsel dat gezond en schoon is . Bijvoorbeeld , voedingsmiddelen zoals aardappelen , yams , havermout , rijst, vis , fruit, groenten en bonen hebben goede calorieën die ideaal is voor het produceren van vetvrije massa zijn . Vermijd suiker , melk en vetten zoveel mogelijk . Kopen van 2

Eet kleine , evenwichtige maaltijden om de twee of drie uur . Het consumeren van gezond voedsel vaak houdt je stofwisseling werken , levering voedingsstoffen naar uw spieren en houden je energie niveaus . Kies maaltijden die complexe koolhydraten en eiwitten bevatten . Bijvoorbeeld , kalkoen lendenen , gestoomde broccoli en couscous gebakken is een ideale maaltijd .

Voer 3 cardiovasculaire oefeningen . Om vet te verliezen, moet u de bewegingen die je hartslag gaat en vet te verbranden cellen uitvoeren . Wandelen , joggen , zal zwemmen, fietsen en lopen 30 tot 45 minuten drie dagen per week helpen je verliest een deel van uw overtollig vet .
4

Lift gewichten om spiermassa te ontwikkelen. Het uitvoeren van oefeningen zoals bankdrukken , squats , draai krullen en pull-ups helpt bij de opbouw van spieren. Voer acht tot 12 herhalingen van elke oefening en 3-4 sets met de zwaarste gewichten je aankan . Lift gewichten op de dagen dat je geen cardio presteren .

Drink
5 veel water . Water helpt je lichaam te spoelen uit toxinen en houdt je gehydrateerd . In plaats van te reiken naar frisdrank en sap dat rijk is aan suiker , drinken 10 glazen water per dag .
6

Zorg voor voldoende slaap . Slapen helpt je lichaam, zodat het wordt bereid en beter in staat om de volgende dag te werken . Probeer ten minste zeven tot negen uur van goede slaap per dag te krijgen.