Om slank je dijen , een full-body aanpak nodig . Alleen focussen op je bovenbenen is niet van plan om u de gewenste resultaten geven, omdat het verminderen van een deel van het lichaam is onmogelijk. Als u het verkeerde type van de oefening uit te voeren , kan het een negatief effect en je kunt eindigen met nog grotere dijen . Goede oefening is slechts een factor die u helpt uw ​​dijen te verminderen . Dieet moet ook worden aangepast om uw gewicht onder controle te houden . Instructies
1

Neem uw dij meting. Plaats een meetlint rond het breedste deel van je dij . Noteer de duim in een dagboek . Vermijd het bijhouden van uw resultaten door zich op een schaal , want zelfs als je dijen dunner , kan je gewicht omhoog gaan als gevolg van het spierweefsel je kan winnen . Neem uw dij meting op dezelfde manier , elke keer , met regelmatige tussenpozen; . Keer per week , elke twee weken of een keer per maand het kopen van 2

Pas uw dieet geleidelijk . Neem verzadigde vetten , zoals boter . Focus op plantaardige voedingsmiddelen , omdat deze vullen en laag in calorieën en vet, bevatten groenten, fruit , peulvruchten en volkoren granen . Verminder bewerkte voedingsmiddelen, zoals wit brood , gebak en koekjes . Consumeer complexe koolhydraten zoals bruine rijst en havermout . Vervang vette stukken vlees , zoals varkensvlees en rundvlees , met magere alternatieven , zoals kip, vis en kalkoen .

Voer 3 cardiovasculaire oefening die de nadruk legt op je benen . Fietsen , wandelen of joggen . Nemen verschillende soorten van de oefening uit verveling te houden . Touwtjespringen , schaatsen of rolschaatsen of neem een ​​stap klasse . Oefening vijf dagen per week gedurende minstens 30 minuten per dag .
4

Nemen twee sterkte - trainingen op twee dagen van de week . Train je armen , benen , buik , schouders , rug en borst . Krachttraining versnelt uw gewichtsverlies omdat spierweefsel toerental van uw rust stofwisseling , zodat je meer calorieën te verbranden .
5

Richt uw dijen met oefeningen zoals de squat met halter pickup . Plaats je benen op heupbreedte en staan ​​twee halters op de grond , een aan de zijkant van elk been . Ga rechtop staan ​​en buig je knieën ongeveer 90 graden . Duw je heupen naar achteren alsof om te zitten in een stoel . Pak de halters . Buig je rug , houd je rug recht en kijk uit . Stand back-up. Herhaal deze beweging 12 keer en complete drie sets .
6

Lunge weg naar slankere benen . Sta met je voeten bij elkaar en nemen een grote stap voorwaarts met je linkervoet . Plaats uw gewicht op je linkervoet . Houd je rechtervoet gestrekt achter je . Buig beide knieën te laten zakken naar de grond . Houd je linkerknie direct over de linkerenkel . Duw door je linkervoet terug naar de uitgangspositie komen . Uitvoeren 12 herhalingen voordat u benen . Voltooi een totaal van drie sets . Houd dumbbells in je handen , aan de zijkanten van je lichaam, voor extra uitdaging .