De eenvoudigste manier om gewicht te verliezen is om meer calorieën te verbranden dan je eet . Het is verleidelijk om maaltijden over te slaan om het proces te versnellen , maar honger jezelf alleen ertoe leiden dat uw lichaam vast te houden aan vet en calorieën in plaats van het afstoten van hen. Drie uitgebalanceerde maaltijden per dag zijn de sleutel om gemakkelijk en gezond gewicht te verliezen . Je moet ook actief blijven om calorieën te verbranden en je stofwisseling te verhogen . Wat je
Eten tijdschrift nodig
Toon meer instructies
1

Houd een dagboek voedsel . Schrijf alles op wat je eet en drinkt . Voeg de calorieën bij elke maaltijd aan uw totale zodat je niet gaan over uw dagelijkse doel . Het is minder verleidelijk om te veel te eten als je je dagelijkse calorie-inname kan zien . Kopen van 2

Vervang onnodige suikers en vetten met gezondere opties . In plaats van frisdrank of vruchtensap , water drinken . In plaats van ijs , probeer dan een bevroren sorbet . Vervang volle melk met magere in uw ochtend koffie .

Eet 3 magere eiwitten . Het is vooral belangrijk om eiwitten te eten bij het ontbijt , want het zal u helpen een vol gevoel door de ochtend . Goede eiwit keuzes zijn eieren , mager kalkoen bacon , Griekse yoghurt , mager kalkoen , zalm en magere kaas .

Eet
4 groenten en fruit. Je kunt niet genoeg groenten eten. Niet alleen zullen zij helpen gewicht te verliezen , zullen ze ook je maag te vullen , en er alle hongergevoel .
5

Train drie tot vier keer per week . Het is niet nodig om uit te werken in een sportschool . U kunt een stevige wandeling of joggen rond uw buurt te doen. Krachttraining kan thuis worden gedaan met behulp van 20 - ounce flessen water als gewicht . Doe push - ups en sit - ups kan in voor de televisie te helpen toon je nieuwe afgeslankte lichaam.