Als een vrouw krijgt het gewicht , een van de meest voor de hand liggende indicatoren is de grootte van haar armen . Veel vrouwen willen om zich te ontdoen van de slappe triceps en de toon , maar weet misschien niet de beste aanpak . Echter , effectieve manieren bestaan ​​om vet rond de armen te verliezen en het bereiken van bevredigende resultaten die armen zal verlaten fit en ziet er geweldig. Instructies
1

Blast vet met cardiovasculaire oefeningen . Stel je lichaam in vetverbrandende beweging door het opnemen van cardio in uw krachttraining routine . Volgens de " Shape " magazine , 20 minuten cardio beweging per dag , zoals een loopband lopen of rennen , zal een wandeling in het park of elliptische training helpen stal pond .

Integreer 2 van krachttraining in uw oefening routine . "Zelf " magazine staat dat je krachttraining oefeningen moet doen ten minste tweemaal per week . Echter , moet u uw krachttraining oefeningen te doen op 2 niet-opeenvolgende dagen in plaats van 2 dagen in een rij .

Heb
3 arm verhoogt het gebruik van 2-10 pondengewichten . "Zelf " magazine suggereert met behulp van gewichten die voldoende weerstand bieden en doen overal van acht tot 12 herhalingen , afwisselend uit de rechterarm naar de linkerarm . Neem een ​​30 - seconde pauze en herhaal de arm heft in drie sets . Deze oefening richt zich op de armen en schouders .
4

Gebruik een stabiliteit bal . Met de stabiliteit bal , kun je push - ups doen door het plaatsen van uw handen in het midden van de bal en het verlagen van uw lichaam tot ongeveer 1 centimeter van de bal en het opheffen van uw lichaam terug naar de oorspronkelijke push-up positie . " Zelf" beveelt doen overal van 10 tot 12 herhalingen van deze - triceps targeting move in ten minste twee sets .
5

wandelt, terwijl toning je armen . Volgens de " Fitness " magazine , hoeft u niet gewichten nodig om toon van de armen als je loopt . Het magazine stelt de integratie van vier makkelijk arm toning beweegt tijdens het lopen ; de rechtopstaande rij , waarin u de hoorn van de ellebogen uit naar de zijkant op schouderhoogte , knijpen schouders en bovenrug samen ; de borst drukt , hef beide armen omhoog voor u met de handpalmen naar boven en knijpen de borst ; de zijdelingse druk , het verhogen van ellebogen op schouderhoogte en swingende de vuisten naar beneden en naar buiten totdat de armen worden verlengd; en de een - arm achteruit vliegen , met de linker hand op de heup en de rechterhand in een vuist op de top van andere hand , til rechterhand diagonaal totdat verlengd met palm naar voren , dan onderrug naar de beginpositie. Herhaal 25 herhalingen aan elke arm voor alle oefeningen .