Als u een vrouw bent met een tailleomtrek meer dan 35 centimeter , of een man met een buikomtrek groter dan 40 centimeter , je bent een verhoogd risico voor aandoeningen , zoals diabetes , hoge bloeddruk, beroerte en hart-en vaatziekten . Weten welke voedingsmiddelen te vermijden en die te eten is essentieel wanneer het proberen om je maag krimpen . Het is niet alleen een teveel aan calorieën dat de grootte van je buik kan verhogen ; voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel, retentie en gas water veroorzaken kan hebben een vergelijkbare invloed . Instructies
1

Consumeer vezels om de spijsvertering te bevorderen en constipatie , wat de buik kan opzwellen voorkomen . Eet voedsel dat onoplosbare vezels en oplosbare vezels bevatten . Oplosbare vezels verzacht en hydrateert je ontlasting en onoplosbare vezels versnelt de reiniging van het spijsverteringsstelsel muur. Eet een verscheidenheid aan groenten en fruit , en consumeren volkoren brood en tarwe of zemelen granen .

Verminder 2 uw inname van natrium . Een teveel aan natrium leidt tot het vasthouden van water en een opgeblazen gevoel , waardoor de buik lijken groter . De Centers for Disease Control en Prevention beveelt een dagelijkse natrium consumptie van niet meer dan 1500 mg .

Eet 3 kalium - rijk voedsel , omdat kalium bevrijdt je lichaam van overtollig water dat het vasthoudt op en dus maakt je maag kleiner. Eet voedsel zoals bananen , gekookte spinazie , en papaya .
4

Eet op regelmatige tijdstippen gedurende de dag om je stofwisseling te stimuleren om het voedsel je verbruikt , in plaats van ze op te slaan als vet . Eet tot zes kleinere maaltijden over de dag en vermijd het overslaan van maaltijden .
5

Consumeren voedingsmiddelen rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten . Volgens de platte buik Dieet Plan , enkelvoudig onverzadigde vetten helpen verminderen uw maag vet . Eet voedsel zoals amandelen , avocado's , natuurlijke pindakaas , walnoten , en olijfolie . Consumeren deze voedingsmiddelen met mate , omdat ze hoog in calorieën .
6

Vermijd alcohol , want het is hoog in calorieën en heeft geen voedingsstoffen. Drink minstens 8 glazen water per dag . Water vult u op , zodat je minder eet , wat kan bijdragen tot een kleinere maag .

Eet
7 vlakte , vetvrije yoghurt om de hoeveelheid goede bacteriën in je maag verhogen . Probiotica helpen bij de spijsvertering en helpt een opgeblazen gevoel veroorzaakt door het voorkomen van constipatie .
8

Kauw je eten goed , zodat je lichaam kan gemakkelijk absorberen de voedingsstoffen uit het voedsel dat je verbruikt. Goed kauwen maakt de vertering van koolhydraten , vetten en eiwitten gemakkelijker . Wanneer grote voedsel deeltjes vast komen te zitten in het maagdarmkanaal - opgeblazen gevoel kan optreden - wat resulteert in een grotere maag

.