Afvallen is een moeilijke taak voor de meeste mensen , vooral als je meer dan 50 pond te verliezen . Als de kilo's te verminderen en het vertrouwen neemt toe , je wilt dat afgezwakt gespierde look en six-pack abs . Gewichtsverlies en een six-pack vermindert ook gezondheidsproblemen en biedt steun in de rug . Infomercials reclame oefening producten zou je geloven dat je hoeft alleen maar om hun producten te gebruiken om een gezond gewicht en een sixpack te bereiken . Hoewel veel van deze trainingsprogramma's zorgen voor aërobe en toning voordelen , u een uitgebreid programma dat zowel een dieet en lichaamsbeweging om resultaten te krijgen omvat nodig . Wat je nodig hebt
Meetlint
Schaal
Toon meer instructies
1

Verminder je calorie-inname . Afhankelijk van uw gewicht - verlies doelen , moet je de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om te consumeren in een dag te berekenen . Je wilt niet dat uw calorieën te verminderen tot 1000 , maar, omdat je lichaam in honger-modus zal gaan en je metabolisme met een vermindering . De American Heart Association zegt dat een matig actieve vrouw heeft ongeveer 2000 calorieën om een gezond gewicht te behouden . Om een ​​nauwkeurige berekening van de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt , raadpleeg dan een diëtist over uw gewicht - verlies doelen .

Eet 2 abdominale vriendelijke voedsel . Je zal niet bouwen six-pack buikspieren eten veel vet en veel suiker eten , zelfs als je het verminderen van calorieën. Stok met voedsel zoals spinazie en groene bladgroenten , bonen en peulvruchten, fruit , noten en magere eiwitten . Eiwit helpt je vol blijven , houdt je stofwisseling in toom en bouwt spier, die toon helpt de buikstreek . De Centers for Disease Control en Prevention zegt dat vrouwen moeten verbruiken ongeveer 46 gram eiwit en mannen hebben ongeveer 56 gram . Eet complexe koolhydraten, zoals volkoren granen .
3

Heb cardiovasculaire oefening ten minste vijf keer per week . Cardiovasculaire activiteiten helpen het lichaam door het versterken van de spiermassa , het opbouwen van sterkere botten en bespoedigen gewichtsverlies. Kies activiteiten die calorieën te verbranden en trek de buikspieren , zoals crosstrainers , kickboksen , dansen en zwemmen . Probeer verschillende activiteiten die u genieten. Verander je routine om de spieren te misleiden en drink water voor, tijdens en na uw routine te houden het lichaam gehydrateerd .
4

Voer kern oefeningen minstens twee keer per week . Crunches werken slechts een deel van de buikspieren . Om een sixpack te krijgen , moet je je volledige kern, die de bovenste en onderste buikspieren , de schuine buikspieren en de onderrug omvat werken . Pilates oefeningen werken al deze spieren . U kunt de mat of Pilates machine lessen te nemen . Deze lessen kosten zo veel zoals $ 100 , maar Pilates dvd's bieden dezelfde training thuis . Gebruik oefening ballen bij het doen van crunches aan de rug ondersteunen en werken aan je balans. Vergeet niet om de buikspieren te scherpen bij het doen van elke workout buik .
5

Versterken andere spieren van het lichaam ten minste drie keer per week . Niet alleen wil je een sixpack als je gewicht te verliezen , wil je al je andere spieren afgezwakt kijken . Naast het verbeteren van je uiterlijk , sterke spieren te verhogen stofwisseling en helpen u vet te verbranden . Toning je bovenlichaam eigenlijk maakt je taille smaller lijken . U hoeft geen zware gewichten of dure gewicht machines nodig . Hand gewichten en weerstand banden versterken van uw lichaam. Beginners kunnen hun eigen lichaamsgewicht te gebruiken of beginnen met 2 - . Tot 5 pond hand gewichten