P90X is een populaire serie van workout DVD uitgebracht door het fitnessbedrijf Beach Body . De " X " staat voor extreme , en de trainingen streven om te voldoen aan deze naam door middel van hun intensiteit. De workout routines zijn over het algemeen niet voor beginners , maar voor mensen met een zekere mate van fitheid al , want ze zijn zeer uitdagend . De P90X programma bestaat uit 12 dvd's , elk ongeveer een uur lang , en een drie - fase voeding plan . Bij het volgen van het programma , wordt u uit te werken zes dagen per week . Wat je nodig hebt
P90X DVD
Toon meer instructies
1

Stel vast of u fit genoeg voor de routine zijn . Voordat u begint met P90X , moet u uw arts raadplegen , omdat de routine is zeer inspannend . Het is niet geschikt voor mensen met rug-of nekklachten. Voordat u begint met P90X , nemen hun Fit Test om te bepalen of u in staat om de routine te voltooien zal zijn . Bijvoorbeeld , door het grootste deel van de trainingen te krijgen , raadt het bedrijf dat u al in staat om 15 push - ups te voltooien als u een man en drie als je vrouw bent .

Volg 2 de P90X Lean routine . In tegenstelling tot de klassieke routine , die zich richt op kracht en atletische prestaties , de Lean routine bevat meer cardiovasculaire oefening . De focus ligt op het verbranden van meer calorieën. De Lean routine is opgenomen in de Gids van de geschiktheid ontvangt u na het bestellen van het programma .

Mix en match andere video's 3 . Als je geen tijd hebt om zes uur per week inzetten voor de trainingen hebben , of als u vindt dat er een aantal trainingen die zijn gewoon te moeilijk voor u , overweeg dan het kiezen van uw favoriete workouts en het creëren van je eigen routine . Bijvoorbeeld , de Cardio X routine is slechts ongeveer 45 minuten lang en omvat niet het gewicht tillen . Elke training brandt nog steeds een flink aantal calorieën te wijten aan de intensiteit , dus het is nog steeds mogelijk om gewicht te verliezen , terwijl het ontwerpen van uw eigen programma .
4

Eet genoeg om je workouts brandstof . Als u na de drie - fase P90X voeding plan , wordt u tweaken de hoeveelheden vetten , koolhydraten en eiwitten je eet. Als je niet na het plan, zorg ervoor dat je calorie-inname niet te laag is , of je gebrek aan energie tijdens de trainingen en kan je lichaam in honger-modus .
5

Doel om ongeveer 1 verliezen -2 £ per week door te snijden 250-500 calorieën van het totaal aantal calorieën je verbrandt per dag . Om dit totaal te berekenen , ontdek je basis stofwisseling met behulp van de rekenmachine in het Resources afdeling . Vermenigvuldig dit getal door uw activiteit factor ( een range 1,2-1,9 , sedentaire en zeer actief ) . Als u na de P90X workout , zal uw activiteit factor zijn in het bovenste bereik , ongeveer 1.725 , dat is de factor voor die zeer actief ( gedefinieerd als het deelnemen aan harde oefening zes dagen per week ) .