Summertime betekent vergieten kleren . Maar voor veel mensen , zomer kasten brengen angst omwille van love handles . Het verliezen van de love handles - die vetophopingen die zich uitstrekte over de buikspieren zijn - neemt een goed afgeronde aanpak die is ontstaan ​​over een periode van tijd . Love handles zijn ongewenst omdat ze maken je zwaarder of kijken opgeblazen . Dieet, lichaamsbeweging en gerichte crunches spelen allemaal een rol in het verliezen love handles en resultaten niet kunnen worden gezien zonder elke component. Met een beetje toewijding en een realistische tijdlijn kan men sexy onderste buikspieren bereiken . Instructies
1

Eet een goed afgeronde dieet . Als je dat niet doet , zul je nooit die love handles te verliezen en de vetlaag zal voorkomen dat u het zien gedefinieerde buikspieren . Een evenwichtige voeding bevat ten minste 46 gram eiwit (bij voorkeur het elimineren of beperken van rood , vet vlees ) , veel water ( minstens 3 liter per dag ) en ten minste vijf porties verse groenten en fruit per dag . Vermijd gebakken en bewerkte voedingsmiddelen , vooral die met veel toegevoegde suiker , waarvan bekend is dat gewichtstoename veroorzaken

Wees Pagina 2 bewust van je eten portie maten : te veel eten - zelfs de juiste voeding - zal . maken het moeilijk om de love handles te verliezen. De aanbevolen warmteopname verschillende van persoon tot persoon op basis van factoren zoals lengte en levensstijl. Neem contact op met een arts of diëtist te zorgen dat u aan uw dieetwensen , maar maak genoeg van een calorie tekort dat gewichtsverlies is mogelijk .
3

oefening 4-5 keer per week gedurende ten minste 30-45 minuten tijdens elke sessie . Cardiovasculaire oefening is essentieel voor love handles te verliezen , omdat het verbrandt vet en bouwt spier . Voorbeelden van effectieve cardio workouts zijn wandelen , touwtje springen , hardlopen, fietsen en zwemmen . Een aanwijzing dat je hard duwen genoeg in uw cardio routine is als je het moeilijk vinden om een gesprek voeren tijdens het werk uit . Naast het werken van je love handles , oefenen op een consistente basis beloont u met meer energie en mentale helderheid .
4

Toevoegen weerstand training in uw routine voor snellere resultaten . U kunt gewichten toevoegen aan deze activiteiten of doe sets van push - ups, sit - ups en pull-ups na uw hoofdactiviteit . Heeft ten minste drie sets van elk bestand activiteit .
5

Target de buikspieren als je eenmaal zijn begonnen met een aantal lichaamsvet te verliezen in de onderbuik . Gebruik een array van crunches ( in aanvulling op uw cardio routine ) die zijn ontworpen om te versterken en vorm deze spieren . Je wacht om deze te doen , want , als je nog steeds te veel lichaamsvet , kan kraken naar buiten duwen het vet , waardoor het lijkt dat je meer gewicht dan jij dragen . Voer regelmatig en reverse crunches totdat de spieren zijn moe uit . Crunches zijn alleen effectief als je goed je dieet en lichaamsbeweging routine te beheren. Doe ten minste drie sets van crunches 2-3 keer per week .