Om uw dijen kleiner te maken , je moet stoppen met zich te richten op hen zo veel. Neem het op een full-body aanpak. Je hebt geen controle waar het vet gaat om zich te vestigen op je lichaam , en je kunt niet kiezen waar het aan komt uit . Als je verliest vet uit je hele lichaam , uiteindelijk uw dijen zal ook verminderen . Om vet te verliezen , kunt u opnemen krachttraining , cardiovasculaire training en gerichte toning oefeningen . Combineer deze met een gezonde voeding, en je zal snel resultaten kunt zien . Instructies
1

Vermijd calorierijke junkfood - zoals gefrituurd voedsel, cakes, koekjes en gebak - omdat deze het verhogen van uw lichaamsvet. Consumeer gezonde voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en weinig calorieën. Vullen op groenten, fruit , volle granen , gemengde noten , kip, kalkoen , en peulvruchten . Gebruik onverzadigde hart-gezonde vetten zoals olijfolie of koolzaadolie . Vervang eenvoudige koolhydraten met complexe koolhydraten , zoals havermout en bruine rijst . Kopen van 2

Nemen aërobe oefening om je calorie brandwonden verhogen en bijdragen tot het verminderen van lichaamsvet . Focus op cardiovasculaire oefening die je benen gebruikt . Lopen bergop buiten , of lopen op de loopband op een helling . Lopen bergop activeert uw grote dijspieren en verbrandt meer calorieën dan lopen op een vlakke ondergrond . Gebruik de trappenklimmer of ga fiets rijden als alternatieven . Workout drie keer per week gedurende 45 minuten per sessie .
3

Include full-body krachttraining in je afslanken routine . Krachttraining bevordert spierweefsel en spieren neemt minder ruimte in dan vet, dus je lichaam , met inbegrip van uw dijen , kleiner lijken . Train je armen , benen , schouders, borst , buikspieren en rug . Gebruik gewichtheffen machines in de sportschool , vrije gewichten of je eigen lichaamsgewicht als weerstand . Voer 2-3 krachttraining sessies per week .

Neem 4 op gerichte binnenkant van de dijen oefeningen om zich te ontdoen van het schudden . Voer dij knijpt naar toon, vorm en slank je dijen te helpen . Ga op de rand van een stevige stoel , zodat je benen gebogen in een hoek van 90 graden . Plaats een kussen tussen je dijen . Duw je dijen elkaar en knijp het kussen . Houd de spanning voor maximaal een minuut , terwijl normaal ademt . Laat de spanning en herhaal de oefening drie sets van 12 herhalingen .
5

Include binnendij been liften in uw routine . Ga op je rechterkant, met je benen recht . Ondersteun je hoofd met je rechterhand en leg je linkerhand voor je op de grond , om je lichaam te stabiliseren . Buig je linkerknie en steek hem over je rechterbeen . Buig de voet van je rechterbeen en til het zo hoog als je kunt. Houd twee seconden en laat de poot terug naar de vloer . Herhaal de oefening 12 keer , voordat u kanten .
6

plie toevoegen kraakpanden aan uw training . Open uw voeten voorbij schouderbreedte . Richt je tenen naar buiten in een hoek van 45 graden . Gebogen knieën en laat je lichaam recht naar beneden naar de vloer . Richt uw bovenbenen parallel aan de vloer te krijgen . Duw door je hielen om jezelf terug te brengen naar de beginpositie. Druk je billen en dijen bovenaan de oefening . Werk je een weg tot drie sets van 12 herhalingen .