Vermindering alleen de grootte van je armen , ook wel bekend als spot reductie , is onmogelijk . Om de grootte van je armen te verminderen , focus op je hele lichaam . Lichaamsvet vermindert zich in lagen . Je kunt niet bepalen waar het lichaam vet wordt opgeslagen , en in welke volgorde het komt uit je lichaam. Focus op het verminderen van uw totale lichaamsvet , zodat het overtollige vet in je armen vermindert ook . Aanpassingen aan uw huidige levensstijl kan u helpen om de slanke armen die u wenst . Wat je nodig hebt
Halters
Bench
Toon meer instructies
1

Monitor wat je eet . Vermijd suiker , ongezonde vetten , en gebakken en verwerkte voedingsmiddelen , want consumeren een overmaat van deze kan brengen op gewichtstoename en het verhogen van uw arm grootte. Focus op gezonde voedingsmiddelen , met inbegrip van complexe koolhydraten uit volle granen , groenten en fruit. Consumeren magere eiwitten , zoals kip en vis , in plaats van vette delen van varkens-en rundvlees . Koken met verzadigde vetten , zoals olijfolie en koolzaadolie . Kopen van 2

Breng 30 minuten per dag , vijf dagen per week , op cardiovasculaire oefening . Wandelen, joggen , fietsen of zwemmen om vet te verbranden uit je hele lichaam te bevorderen . Pomp je armen tijdens het lopen of joggen voor een extra calorieën hebt verbrand .

Verwerk 3 krachttraining op twee dagen van de week te helpen verminderen van lichaamsvet . Gebruik maken van de buikspieren , rug, benen , schouders , borst en armen. Krachttraining helpt bij het ​​behouden en vergroten van spierweefsel . Spierweefsel stimuleert de stofwisseling , zodat je vet te verbranden , zelfs wanneer je niet oefenen .

Voer
4 pullovers om toon en slank je armen . Ga op je rug liggen met je knieën gebogen . Zet je voeten plat op de vloer . Houd een halter of geneesmiddel bal in je handen . Strek je armen recht voor je . Adem in en beweeg de halter naar achteren boven je hoofd, zo ver als je kunt , zonder dat ze de grond raken . Adem uit en breng de halter naar de uitgangspositie voor je . Complete drie sets van 12 herhalingen . Voor een extra uitdaging , voeren de oefening tijdens het rusten je bovenrug op een stabiliteit bal . Gebruik water flessen gevuld met zand of conservenblikken als alternatief voor dumbbells .
5

Include triceps dips aan de achterkant van je bovenarmen toon . Ga op de grond met een bankje achter je. Plaats je handen op de bank , met je vingers naar voren gericht . Gebruik je armen om je dijen en billen te duwen van de vloer . Balanceren op de hielen van je voeten . Buig de ellebogen om je lichaam te verlagen naar beneden richting de vloer. Vermijd het aanraken van de vloer met je billen . Herhaal de oefening 12 keer en complete drie sets .
6

triceps push - ups toevoegen aan krachttraining arm routine . Kom neer op handen en voeten en houd uw knieën op de grond , verlaag je heupen , zodat je lichaam vormt een diagonale lijn van je knieën naar je schouders . Plaats je handen recht onder je schouders . Buig je ellebogen om je bovenlichaam zakken richting van de vloer . Houd je ellebogen in je zij . Duw jezelf terug naar de beginpositie . Herhaal de oefening 12 keer. Werk je een weg tot drie sets te voltooien . Strek je benen om volledige push - ups uit te voeren zodra je sterker .
7

Voer biceps krullen aan de voorzijde van de bovenarm toon . Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar . Pak een halter in elke hand met een onderhandse grip , handpalmen naar de buurt van uw lichaam. Laat je armen langs je lichaam vallen . Buig de ellebogen en til de halters omhoog naar je schouders . Houd de contractie gedurende twee seconden en langzaam de halters naar beneden naar de uitgangspositie . Complete drie sets van 12 herhalingen .