Weinig dingen zijn zo frustrerend als wanneer je goed eet en veel oefenen , en vinden dat je niet meer gewicht verliest . Tijdens de eerste maand , was je verliest 2-3 pond per week . Maar nu de schaal is niet het goede voorbeeld geeft , en je kleren zijn passen die u hetzelfde voor de laatste paar weken . Het lijkt erop dat uw gewichtsverlies is plateaued . U moet zich geen zorgen . Plateauing komt vaak voor, en met de juiste aanpak , vrij gemakkelijk te doorbreken . Wat je
Niets
Toon meer instructies
breken van een Plateau
1

vaststellen dat u inderdaad plateaued nodig . Misschien bent u gewoon niet zo hard proberen niet langer. Gelicentieerde voedingsdeskundige en diëtist Martha Mckittrick zegt op haar blog Citygirlbites.com dat " het mogelijk is dat je minder ijverig met uw dieet en lichaamsbeweging routine zijn geworden . Het is gebruikelijk om een ​​beetje aandacht te verliezen na het eerste deel van uw plan van het gewichtsverlies . " het kopen van 2

Zorg ervoor dat u niet gedachteloos eten . Het is zeer eenvoudig om over- eten zonder het te merken . Dokter David L. Katz , MD , van de Oprah.com website , wijst op " Kijk voor plaatsen waar calorieën kan verbergen --- dressings , spreads , sauzen , croutons en kruiden. " Zelfs als je gewoon eet een hap hier of pak een paar noten er, het komt allemaal neer .

Mix 3 van uw dieet . Mckittrick suggereert dat je probeert om zes mini - maaltijden in plaats van drie groten per dag te eten . " Als je op een vetarm dieet , probeer dan een lagere carb dieet voor een paar weken . Als u te laat eten 's nachts, probeer te stoppen met eten op 7 tot 8 uur, " zegt ze op haar blog . Probeer het snijden van alle alcohol. Variëren de afmetingen van uw maaltijden .

Verander 4 uw trainingsschema. Hierdoor zal uw stofwisseling shockeren. Na ongeveer 5-6 weken , zal je lichaam gekregen hebben gebruikt om alles wat je doet . Dit betekent dat je niet meer zo veel calorieën verbrandt doet precies hetzelfde na een tijdje . Proberen te spinnen doen als je loopt , of voeg kleine intervallen in uw joggen routine . Als je gewicht trein - die je zou moeten doen - zeker changea rond de oefeningen
5

Zowel Mckittrick en Katz benadrukken dat je moet geduld hebben. . Zelfs als je niet verliezen in hetzelfde tempo als je in het begin van je inspanningen gedaan , kan je nog steeds verliezen van gewicht. Soms zal het lichaam gewoon aanpassen op zijn eigen .