Een gezamenlijke resolutie die door miljoenen mensen elk jaar is de gelofte om gewicht te verliezen of "vergoten centimeter " uit het lichaam. Duizenden diëten bestaan ​​en worden herhaaldelijk geprobeerd door deze zelfde miljoenen mensen . Maar echte , natuurlijke lichaam transformatie betreft een verandering van levensstijl , niet een rage dieet of een regime van zware inspanning maand lang . Wat je
Cloth of metalen meetlint
Journal of dagboek en pen
Multivitamins
Fitnessapparatuur ( gewichten , machines , enz. ) nodig
Toon meer instructies

1

Meet uw taille en bepaal het aantal inches u bent op dit moment . De eerste stap in het laten vallen inch is te bepalen waar je nu bent en dan beslissen wat streefgewicht voor u geschikt is . Kopen van 2

Stel een gewicht- verlies doel of een doel aantal centimeters te verliezen ( of beide ) . Schrijf dat doel in uw agenda . Het nummer moet worden gematigd en realistisch , misschien zelfs een beetje minder dan wat je idealiter willen verliezen.

Verhoog 3 van het bedrag van groenten, fruit en granen die je verbruikt. Verminder de hoeveelheid suikers, zetmeel en vetten in uw dieet . Eet volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw voedselpiramide , die bepaalde dagelijkse porties fruit , groenten, granen , vlees, olie en zuivel adviseert .
4

Ontwikkel de gewoonte van het eten eerder op de dag en niet eten na 20:00 Volgens de American Heart Association in het boek " No- Fad Diet , " je lichaam voedsel verteert en verbrandt calorieën sneller en gemakkelijker tijdens de momenten waarop je het meest actief zijn , die voor de meeste mensen is overdag . In het boek " Mayo Clinic --- Gezond Gewicht voor iedereen , " Dr Donald D. Hensrud zei calorieën verbruikt als het lichaam in rust is --- meestal later op de dag --- worden uiteindelijk opgeslagen als vet .
Goedkope 5

Begin het nemen van de multivitaminen , volgens de aanwijzingen . Deze supplementen helpen je lichaam noodzakelijke voedingsstoffen .

Begin
6 meer doen aërobe en anaërobe oefening regelmatig . Ontwikkelen van een dagelijkse oefening routine en schrijf het op in je dagboek . Aërobe oefening , zoals het lopen, fiets -riding of touwtje springen , veroorzaakt een persoon om meer zuurstof verbruiken en daardoor meer calorieën te verbranden . Anaërobe oefening , zoals het uitrekken of gewichtheffen , versterkt het spierweefsel , die ook lichaamsvet te verminderen.
7

Onderzoek de mentale en emotionele gedragingen die bijdragen aan uw gewichtstoename . Houd dagelijks aantekeningen in je dagboek over waarnemingen die je maakt. Welke tijd van de dag heb je de neiging om het meest te eten ? Heeft u de neiging om te eten als je verdrietig of verveeld zijn ? Wat gezonde voeding vind je leuk ? Welke oefeningen vind je leuk vinden , indien van toepassing?
8

zoeken iemand om een ​​gewicht-verlies partner geworden met je , indien mogelijk. Dit kan een familielid , collega of vriend. Het is meestal gemakkelijker om gewicht te verliezen als je een systeem van ondersteuning .
9

Re - meet je taille en andere doelgebieden maandelijkse totdat u uw doel te bereiken . Blijven opnemen van deze stappen in uw levensstijl .