Verander uw dieet en fitness routine in inches en ponden snel te verliezen. Gebruik geen extreme methoden zoals strenge dieet of lichaamsbeweging niet te doen. U mag inches en ponden snel te verliezen , maar ze zullen net zo snel terug . Het eten van een gezond dieet dat geheel, onbewerkte voedingsmiddelen bevat en het doen van regelmatige aërobe en weerstand oefening zal het uiterlijk van uw lichaam te transformeren . Instructies
1

Eet 5-6 kleine maaltijden gedurende de dag . Volgens Susan Kleiner , Ph.D. , RD , die is een sport- voedingsdeskundige , eten elke 2-3 uur zal je energie hoog te houden en dalen in de bloedsuikerspiegel te voorkomen . Onder andere eiwitten , complexe koolhydraten en een beetje vet om elke kleine maaltijd . Kopen van 2

Volg een dieet dat is laag in koolhydraten en hoog in eiwit . Eet groenten, fruit , vis , eieren en tofu . Ook , voeg kleine hoeveelheden gezonde vetten zoals avocado en olijfolie . Dit zal haar en huid te voeden en ook houden u vol . Vermijd alle bewerkte voedingsmiddelen . Al het voedsel dat wordt geleverd in een doos moet worden beschouwd verwerkt .
3

Verminder uw calorieverbruik . Gebruik een tool zoals sparkpeople.com aan het eten en drinken dat je verbruikt volgen gedurende de dag. Deze tool zal u adviseren hoeveel calorieën je nodig hebt om elke dag te eten of verbranden om centimeters en kilo's snel te verliezen.
4

Perform full body krachttraining twee dagen per week . Oefeningen op te nemen zijn push - ups , squats en biceps krullen. Voer de oefeningen met je eigen lichaamsgewicht , halters of het gewicht machines. Dit zal uw lichaam opnieuw vorm te geven en verhoging van de verloren centimeters .
5

Oefen aërobe oefening voor 60 tot 90 minuten , vijf keer per week . Dit is ideaal voor snel gewichtsverlies . Enkele voorbeelden van aërobe oefening om te proberen zijn step aerobics , hardlopen en touwtje springen .