Hand gewichten zijn een populair onderdeel van vele workout routines , omdat ze bieden een eenvoudige manier om - spierversteviging weerstand toe te voegen . De apparatuur is gemakkelijk verkrijgbaar bij sportwinkels en retailers , en kan gebruikt worden thuis of in een sportschool . Tal van hand gewicht routines zijn beschikbaar op DVD , of u kunt uw eigen te maken . Het is gemakkelijk om de hand gewichten maken een vast onderdeel van uw fitness routine . Instructies
1

warmen voor het gebruik van de hand gewichten . Zelfs als je de hand gewichten zijn relatief licht , strekken en bereid uw spieren voordat u begint te oefenen . Kopen van 2

Doel specifieke gebieden in de hand gewicht routine . Volg een dvd- programma of bereid uw eigen oefening plan met de hulp van een fitness trainer .
3

Neem ademteugen als je oefent . Adem tijdens het makkelijke gedeelte van de beweging , en adem uit als je stam . Niet je adem in te houden .
4

Handhaaf een goede houding tijdens het gebruik van de hand gewichten . Als je voelt dat je houding verslechtert, pauzeren uw oefening routine en plaats uw lichaam .
5

Wanneer u klaar bent je hand gewicht routine , afkoelen . Hierdoor kan uw spieren om voorzichtig terug te keren naar een rusttoestand .