Een ongezonde voeding en weinig beweging kan leiden tot een grote maag of slappe buikspieren . Maar toch , met enige moeite en een consistente routine , kun je lichaamsgewicht verliezen en platte buikspieren gemakkelijk . In de meeste gevallen , voeding en levensstijl veranderingen zijn de sleutel tot platte buikspieren. Instructies
1

uw gewicht te beheersen . Als u nodig hebt om gewicht te verliezen , verbruiken 500 minder calorieën per dag te verliezen £ 1 per week. Kopen van 2

Eet om de drie uur . Consumeer kleinere maaltijden 4-6 keer per dag om je stofwisseling actief te houden . Het eten van kleinere maaltijden weert ook af overeten.

Oefening 3 regelmatig . Instellen van een oefening routine en besteden een minimum van 30 minuten om de activiteit per dag. Maak een wandeling , gaan joggen , de sportschool bezoeken of gebruik een workout DVD thuis .
4

Handhaven van een gezond dieet . Vermijd late - night snack , vet voedsel en overmatig suiker . In plaats daarvan eet veel volle granen, groenten , fruit , vetvrije of vetarme voeding en mager vlees .
5

Incorporate ab oefeningen . Samen met high-impact oefeningen die vet en calorieën te verbranden , gaan in kern oefeningen om toon en spieren op te bouwen . Crunches, been liften en Pilates richten op het middelste gedeelte en plat buikspieren.
6

Drink veel water . Consumeer acht glazen water per dag om het vasthouden van water te verminderen en plat buikspieren.
7

natrium verminderen . Nemen in minder milligram natrium per dag kan ook helpen het vasthouden van water te bestrijden. Beperk uw inname van zout naar 1.500 tot 2.400 milligram per dag .