U kunt platte buikspieren en strakke benen te krijgen door het volgen van een goed dieet en lichaamsbeweging regime . Terwijl mensen geloven dat het geheim van platte abs is eindeloos crunches , abdominale definitie heeft meer te maken met weinig lichaamsvet . Maakt niet uit hoe gespierd je buikspieren zijn , zul je ze nooit zien of ze bedekt met een laagje vet. Het bereiken van strakke benen vereist ook het verminderen van uw lichaamsvet , zodat je de spier definitie kan zien , maar je zult ook moeten richten op meer onderlichaam oefeningen ook. Instructies
Flat Abs
1

Begin een geleidelijke dieet . U moet minder calorieën verbruiken , zodat u zich te ontdoen van een deel van het vet dat je buikspieren te krijgen . Kopen van 2

Tweak wat u eet . Kies gezonder , verser voedsel . Verwerkte voedingsmiddelen en suiker bevatten niet alleen extra calorieën, maar ook toevoegen aan buikvet . Zout , ondertussen, zal je bloat en houd je buikspieren verborgen .

Vermijd 3 alcohol , want dit kan vertragen vermogen van uw lichaam om vet te verbranden .
4

blijven vrij van stress en slapen minstens zeven tot acht uur per nacht . Studies tonen aan mensen die een hoge stress of lijden aan een gebrek aan slaap zijn ook meer vatbaar overgewicht.
5

Oefening dagelijks . Uw workouts moet bestaan ​​uit cardio om vet en weerstand training verbranden om spieren op te bouwen . Spier is meer metabolisch actief dan vet en zal u helpen verbranden meer calorieën , zelfs als je in rust .
6 Kies oefeningen die al uw buikspieren te werken .

Kies buikspieroefeningen dat al uw buikspieren te werken . Train je buikspieren op dezelfde manier train je al je andere spieren ; wacht dan tenminste 48 uur tussen de trainingen , zodat je spieren genoeg tijd om te herstellen .
Tight Benen
7

Verfijn uw dieet om je lichaam vet te verminderen , met inbegrip van die in uw onderlichaam .
8 Jogging werkt alle spieren in je onderlichaam en brandt een hoog aantal calorieën .

Kies cardio dat stress richt op het onderlichaam . Vervang fietsen met joggen op traplopen , die je been en Glute spieren werken , terwijl ze vet te verminderen .
9

Toevoegen weerstand opleiding aan elke training . Je been en Glute spieren zijn enkele van de grootste in je lichaam en moeten worden uitgedaagd om te groeien . Kies oefeningen voor je quadriceps , hamstrings , billen en kuiten dat al uw onderlichaam spieren werken , zoals lunges en squats , wanneer je kunt. Laat minstens 48 uur tussen de trainingen , zodat je beenspieren om te herstellen .
10

Stretch na al je trainingen. Stretching zal verlengen je spieren , waardoor je benen een strakker uiterlijk.
11

Met verstevigende gels die de verschijning van cellulite of kuiltjes in je bovenbenen te verminderen.