Als u wilt om zich te ontdoen van overtollig lichaamsvet , inclusief buikvet , moet je op een hele lichaam benadering waar je vet te verminderen van alle delen van uw lichaam te nemen . Vermindering van vet van slechts een probleemgebied is niet mogelijk , tenzij je bereid bent om liposuctie te hebben. In plaats van te verhongeren jezelf om gewicht te verliezen , moet je eten gezonde voedingsmiddelen die je lichaam te voorzien van de voedingsstoffen die het nodig heeft om te functioneren op zijn best . Bovendien moet u een oefening regime te starten om de snelheid van uw gewichtsverlies . Instructies
1

Focus op wat je eet . Vermijd ontbering door het vervangen van ongezonde , mesten voedingsmiddelen met gezondere alternatieven . Eet volkoren , onbewerkte koolhydraten, zoals volkoren brood , groenten , fruit en bruine rijst . Vermijd eenvoudige koolhydraten die wandelen tot je bloedsuikers . Eet eiwitten , tonijn , kalkoen en peulvruchten voor eiwitten en consumeren gezonde vetten zoals olijfolie en koolzaadolie . Kopen van 2

Eet vaak , maar zorg ervoor dat uw porties zijn klein . Verbruiken de helft van uw ontbijt in de ochtend en verbruiken de andere helft 2-3 uur later . Splits uw lunch en diner op dezelfde manier , zodat je uiteindelijk het eten van zes kleinere maaltijden over de dag , dat je stofwisseling lopen en het verbranden van vet houdt .

Houd 3 uw rust stofwisseling uit te gaan door het heffen van gewichten drie dagen per week . Toon alle lichaamsdelen en de spiermassa te behouden , omdat de spieren stimuleert de omzetting van voedsel in energie , zelfs als je in rust . Uit te werken op niet - opeenvolgende dagen om je lichaam tijd om te herstellen en sterker .

Bouw een 4 -up van uw cardiovasculaire oefening tot 45 minuten per dag , drie dagen per week . Werken op een comfortabel tempo dat je hartslag verhoogt , maar laat je niet naar adem happen . Volgens de Stronglifts website, moet u trainen in 60 tot 70 procent van je maximale hartslag , zodat je vet te verbranden , niet spierweefsel .
5

Werk je buikspieren zodat zodra de vetlaag is weg uit je buik , zal afgezwakt buikspieren te laten zien . Doe oefeningen zoals crunches , reverse crunches en side bends . Voeren buikspieroefeningen op een stabiliteit bal voor een extra uitdaging . Werk je buikspieren drie dagen per week op niet - opeenvolgende dagen .
6

Sip water de hele dag lang, want het houdt je gehydrateerd , verwijdert gifstoffen en helpt het lichaam metaboliseren vet.
7

Leer hoe om stress te beheren . Neem yogalessen of praktijk mediteren om te ontspannen . De Universiteit van New Mexico website staat dat hoge stress niveaus stimuleren de productie van cortisol in het lichaam . Cortisol is een stresshormoon dat is gekoppeld aan het verkrijgen van vet, vooral rond de taille .