Voedzaam eten , regelmatig bewegen en een sterke motivatie zijn de ingrediënten voor snel gewichtsverlies . Elimineer vet voedsel, zoete desserts en teveel alcohol en je bent al halverwege . Op maat van uw dieet volgens de richtlijnen van de American Heart Association's voor een gezonde voeding of volg een vetarm vegetarisch regime om uw kansen op succes te vergroten . Instructies
1

bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt per dag . Eet niet meer calorieën dan u kunt branden ( zie bronnen ) . Kopen van 2

Plan een dieet om groenten, fruit , volkoren voedsel , vis en mager vlees bevatten . Vis eten twee keer per week , en vervang slechte voeding keuzes met meer verse groenten en fruit voor betere resultaten.
3

Trim vet uit vlees en huid van pluimvee. Dit maakt uw vlees gezonder , zodat je niet hoeft te knippen uit je dieet .
4

terug op suiker en alcohol Cut . Snoep kan een groot dieet saboteur te zijn, dus hoe minder je eet, hoe sneller je resultaten te zien .
5

Vermijd trans vet in gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën. Olijfolie en canola zijn gezonde oliën .

Gebruik
6 vetvrije of vetarme zuivelproducten. Dit geldt ook voor magere kwark , verlaagd vetgehalte zure room , magere melk en kazen gemaakt met magere melk en magere of tenminste vetarme yoghurt .
7

Oefening minstens 30 minuten per dag . Je kunt het doen in intervallen van 10 minuten voor degenen die weinig tijd .