Het is mogelijk om veel gewicht te verliezen in een week , maar als je dit doet , het gewicht je verliest is meestal water gewicht , wat betekent dat je het terug te krijgen wanneer uw dieet gaat terug naar normaal. Om een ​​pond te verliezen in een week , moet je 3500 calorieën uit uw dieet , of ongeveer 500 calorieën per dag te snijden. Doe dit met een combinatie van dieet en lichaamsbeweging , en baseer je dieet op fruit, groenten en kleine hoeveelheden magere eiwitten om je energie te houden . Instructies
1

Drink water . Water kan je het gevoel meer vol tussen de maaltijden , en als je een paar glazen drinken voor elke maaltijd , zal dat gevoel van volheid helpen minder te eten. Kopen van 2

Elimineer koolhydraten zoals brood , pasta en rijst uit uw dieet. Deze hebben de neiging tot een opgeblazen gevoel en gewichtstoename veroorzaken , dus ze snijden uit je dieet tijdelijk is een goede manier om snel gewicht te verliezen .

Eet
3 voornamelijk groenten en fruit. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan vitaminen , mineralen en vezels en weinig vet. Vullen jezelf op groenten en fruit zal u helpen snel gewicht te laten vallen zonder in te boeten uw gezondheid .
4

Vervang een paar maaltijden met vloeistoffen . Bij het ontbijt , maak een banaan smoothie met melk , een banaan en proteïne poeder . Voor lunch of diner , een kom of twee van een bouillon op basis van soep met vlees en groenten . Deze zullen helpen houden u volledig en zonder veel calorieën .
5

Neem een ​​kleine hoeveelheid magere eiwitten bij elke maaltijd . Dit kan een half kopje bonen in je soep bij de lunch, of een magere kipfilet van de grootte van je handpalm tijdens het diner zijn. Het toevoegen van het eiwit zal helpen houden u volledig en brandstof voor uw spieren .
6

oefenen elke dag . Cardiovasculaire oefening is het meest effectief in het verbranden van calorieën , wat je wilt doen om veel gewicht te verliezen. Oefenen een uur per dag , waarbij je je cardio zo intens mogelijk te maken. Omvatten gewicht opleiding in uw oefening routine een paar keer per week om te helpen bouwen uw spieren . Door het bouwen van je spieren , zal je zelfs meer calorieën dan wanneer je gewoon dieted verbranden.