Wilt u een strakke buik binnen een maand , dan moet je een aanpassing aan uw huidige levensstijl die u kunt behouden voor de lange termijn. Afgezien van het doen van gerichte buikspieroefeningen , zul je ook moeten dat vetlaag verbranden de maag. Maakt niet uit hoeveel crunches je doet , als je vet op je buik , je afgezwakt, strakke spieren zullen alleen worden verborgen door die dikke . Instructies
1

Werk je buikspieren drie dagen per week , en op niet - opeenvolgende dagen , zodat de spieren genoeg tijd om in te herstellen tussen de trainingen . Target de buikspieren vanuit alle hoeken. Voer bovenbuik oefeningen , zoals crunches en sit - ups . Doe side bends en twist crunches voor de schuine. Werken de onderste buikspieren met been brengt en reverse crunches . Kopen van 2

Leer de maag vacuüm oefening, die volgens de Bodybuilding website , kan je taille te verminderen met 2-4 centimeter in drie weken . Ga rechtop staan ​​met je handen op je heupen , schouders naar achteren en borst naar voren geschoven . Adem uit en breng de navel richting je ruggengraat . Houd de buik getrokken terwijl je ademt als je normaal zou doen . Houd de spanning gedurende 20 seconden en bouwen tot 60 seconden te bereiken . Voer de maag vacuüm zittend , of tijdens het op handen en voeten of liggend op je buik .

Kijk 3 wat je eet . Voorkom dieet - sabotage door het vermijden van slechte vetten , suiker , zout, witte koolhydraten en vet vlees . Haal je koolhydraten uit groenten en fruit . Eet mager vlees zoals tonijn , kalkoen en kip , en zoeken naar producten met onverzadigde vetten, zoals avocado en rauwe noten .
4

uitvoeren buiten , of op de loopband , voor 2-5 minuten op een rustig tempo . Het tempo aan een intensiteit die het onmogelijk maakt om te praten , en deze te behouden voor 2-5 minuten , alvorens terug naar het rustig tempo gaan . Schakel heen en weer tussen de intensiteiten tot 30 tot 45 minuten per dag , drie dagen per week af te ronden. Volgens de MayoClinic website , interval training verbrandt meer vet en calorieën dan dezelfde intensiteit cardio .
5

Voer krachttraining oefeningen om uw totale lichaamsvet te verlagen . Voeren oefeningen zoals bankdrukken , triceps extensions , biceps curls , lunges , squats en push-ups . Bouwen spierweefsel , omdat spieren vergt veel energie in stand te houden , wat resulteert in een stofwisseling die werkt de hele dag lang .