Als je ooit ontevreden over je gezondheid, je gewicht , of hoe je kijkt in de spiegel , maar zijn nooit in staat om een ​​dieet dat werkt voor u te vinden , dan lees dit artikel al hebben gevoeld ! Leer hoe u uw eigen dieet , dat werkt voor u aanpassen , en garandeert gezond en blijvend gewichtsverlies . Deze methoden zijn gebaseerd op de psychologie principe van operante conditionering , ontwikkeld door de Amerikaanse psycholoog , auteur en uitvinder BF Skinner . Wat je nodig hebt
Een notitieblok voor bewaren van notities
Toon meer instructies
Hoe Diet Met behulp van operante conditionering
1

Voordat u een gedrag in iets nieuws kan veranderen , moet je eerst begrijpen wat het gedrag op dit moment is . Dus, voor ongeveer 10 tot 14 dagen , aantekeningen maken elke dag op de hoeveelheid voedsel die je verbruikt. Noteer alles , van ontbijt , lunch en diner , kleine snacks , en alle dranken , zoals sap en soda.You hoeft niet per se te worden bijhouden van alle calorieën , maar hoe meer details je mee , hoe effectiever je gewicht verlies kan be.Simultaneously , dient u de hoeveelheid water die je drinkt elke dag , evenals het aantal groenten en fruit je eet te nemen elke dag. kopen van 2

als je eenmaal weet de hoeveelheid voedsel die je verbruikt in per dag , het is nu tijd om de hoeveelheid gewicht die je wilt wegen te bepalen. Voor Operationeel Conditioning aan het werk, moet u een beginnende basislijn hebben , en een endpoint.For degenen onder u na deze leidraad die het tellen van calorieën , een goede vuistregel om te volgen is dat uw gewicht in kilo's , vermenigvuldigd met 11 is jouw ongeveer gemiddeld calorie-inname per dag op dit moment. Dus , als je wilt tot 20 kilo minder dan u nu doet wegen , zal uw doel zijn om 220 calorieën te verwijderen uit uw dieet . Maar niet zo snel! Mijn volgende paar stappen zullen deze uitdaging om te zetten in een wandeling in het park .
3

Twee fundamentele regels van het dieet u moet weten! 1 . Je lichaam moet meer energie in een dag dan het verbruikt in brandbare calorieën . 2 . Uw dieet moet bestaan ​​uit een goede hoeveelheid water , en veel groenten en fruit per dag ! Dit is de enige gezonde manier om te eten . Als je merkt dat je niet eet je groenten en fruit , goed oplet ! Laten we nu beginnen met de operante conditionering . Onderzoek uw notities op uw gemiddelde voedselconsumptie . Je doel zal uiteindelijk zijn om deze hele lijst van dagelijkse geconsumeerde voedsel te transformeren , maar als we proberen om de uitdaging in een keer aan te pakken, zullen we meer kans om te mislukken . De truc om operante conditionering is het maken van kleine veranderingen in de tijd in kleinere stappen . Elke week maakt u een enkele wijziging in uw lijst van uw dagelijkse voedselinname . Ik stel voor ofwel het verwijderen van een snack , of het vervangen van een snack met een stuk fruit , of lunch te vervangen door een salade , of het vervangen van een gewoon glas frisdrank met vruchtensap , of het vervangen van een gewoon glas sap met water . Elke kleine verandering die je wilt maken , maar verander je dieet een beetje in een " gezondere " richting. Ik zal deze beslissing overlaten aan jou . Dit dieet is over wat je wilt eten en wat je wilt achieve.Once u op het veranderen van een klein deel van uw dieet hebben besloten , maken het permanent, en volg deze kleine verandering dagelijks .
4

u aanmoedigen om uw veranderingen te volgen , operante conditionering implementeert beloningen als versterking . Jezelf belonen voor " goed gedrag " zal u wilt om dat gedrag vaker en met meer opwinding te voeren . Je kunt eigenlijk zelf leren om te genieten van gezond eten ! Een paar dingen die je moet weten over beloningen! 1 . Ze werken het beste als direct na uw veranderde gedrag geïmplementeerd. Maar omdat je voedselinname duurt een hele dag , dan kunt u ze uit te voeren tegen het einde van de dag en ze zullen nog steeds een sterk effect 2 . De beste beloningen zijn activiteiten die je doet vaak en graag al doen , of het nu tv-kijken , videospelletjes spelen , uitgaan met vrienden , het lezen van een boek , om het even wat ! Maar ik raad het vermijden van beloningen van meer voedsel en snacks ... Dus , elke dag dat je je enigszins gewijzigd dieet te volgen helemaal door , beloon jezelf met deze activiteit . Je verdient het om door uw dag een beetje gezonder. MAAR , als je niet om een ​​dag te vullen met uw licht gewijzigd dieet , moet je niet doen deze beloning activiteit . Niet vals spelen of het volledig ontkent het hele proces van verandering.
5

Zodra je het door een week na het veranderen van een klein deel van uw dieet , in de komende week , veranderen nog een klein deel van uw dieet . Vervang een maaltijd met gezonde groenten en fruit , te elimineren een snack , toe te voegen in een of twee glazen water . Verander een deel van uw dieet dat dichter bij uw gewenste calorie of voedsel intake.Continue om jezelf te belonen elke keer als je met succes te gaan door middel van een dag eten een beetje gezonder brengt u een kleine stap . Elke dag u zich niet aan uw dieet verandert, doe jezelf niet te belonen .
6

verder het hele proces voor enkele weken , totdat u consumeren minder voedsel , gezonder eten, of minder snacks , en u zult beginnen te merken dat je gewicht verliest ! naar aanleiding van deze methode , hoeft u niet per se nodig om te oefenen , maar een beetje helpt altijd . Zonder extra oefening , als u uw dieet te verminderen door zo veel calorieën of porties van eten, zal je beginnen te verliezen ongeveer een pond van lichaamsvet per week . Dit lijkt misschien niet veel, maar het is de gezondste manier om gewicht te verliezen, want het is 100 % natuurlijk en het is een dieet dat je nog kunt genieten als je wilt . Ik persoonlijk verloren 8 kilo in 7 weken na geleidelijk verschuift van een 2200 calorieën dieet om een 1800 calorieën dieet . En als ik blijf bij mijn plan , het gewicht blijft komen uit en blijft uit ! Het kan moeilijk lijken , maar de sleutel is het maken van kleine veranderingen in de tijd . Als je je eerste kleine verandering kan bereiken , kunt u een kleine verandering te bereiken . Ga genieten van het leven gezond!