Om gewicht te verliezen moet je een calorie tekort creëren . Eenvoudig gezegd betekent dit moet je meer calorieën dan worden verbruikt besteden . Vanuit een wiskundig oogpunt - een pond lichaamsvet is ongeveer gelijk aan 3500 calorieën - dus tot 30 kilo te verliezen in 45 dagen - moet u een gemiddelde dagelijkse tekort van 2334 calorieën te creëren . Dit wordt als volgt berekend : £ 30 keer 3500 calorieën per pond , gelijk aan 105.000 totale calorieën . 105.000 calorieën gedeeld door 45 dagen , gelijk aan een 2334 calorie tekort per dag . Aangezien niet mogen beperken de calorie -inname van meer dan 700-1000 calorieën per dag , resulteert in een behoefte om ten minste 1300 calorieën per dag verbranden door oefening . Als u niet wilt dieet moet u de gehele 2.334 gemiddelde dagelijkse calorieën te verbranden door middel van oefening . Instructies
1

Switch uit vetrijke voedingsmiddelen voor vetarme variëteiten , als vet heeft meer dan twee keer de calorieën van een van beide koolhydraten of eiwitten . Begin met het vervangen van margarine voor boter en magere melk voor de hele . Kopen van 2

Laat alcohol uit het menu , als het voegt zeven calorieën per gram .
3

eet kleinere, meer frequente maaltijden . Probeer het eten van 4-6 keer per dag. Het thermische effect van voedsel of energie die wordt gebruikt voor de spijsvertering , is op zich een effectief middel van het verbranden van calorieën
4

Kies een aërobe activiteit die een groot aantal calorieën verbrandt - . Zoals basketbal of fietsen ( ongeveer 750 ) - of roeien of hardlopen (meer dan 1000 ) - en het uitvoeren van het voor twee uur per dag
5

Lift gewichten . . Krachttraining verbrandt niet alleen calorieën , versterkt het spierweefsel . Dit zal uw stofwisseling te verhogen en meer calorieën verbranden , zelfs wanneer je lichaam in rust is . Veel mensen zijn onder de misvatting dat omdat mager spierweefsel is dichter , en dus weegt meer dan vetweefsel , dat het heffen van gewichten contra-productief om het verliezen van gewicht zal zijn . Echter , het verkrijgen van gewicht , ofwel vet of spierweefsel , vereist altijd het creëren van een calorie- overschot .